Вчера я обещала вам, что подарю специальный конструктор, что поможет строить рацион в любых условиях.
Так вот, он готов. Сохраняйте себе, чтобы не потерять.
Пользоваться очень просто. В желтой графе слева краткая схема того, как должны выглядеть приемы пищи. В столбиках справа вид и граммаж продукта.
Например я хочу составить завтрак:
✅Смотрим в желтую графу, завтрак: белок+долгие углеводы+быстрые углеводы
✅Переводим взгляд на соседние графы и подбираем продукт из каждой категории: 100 гр творога + 200 гр каши+яблоко
✅По аналогии поступаем с обедом, полдником и ужином. По калорийности получится от 1400 до 1500 ккал, как бы вы не старались.
овощи можно есть как сырыми, так и подвергать термической обработке.
Как вам такой подход? Понравилось? Делитесь в комментариях
С уважением, Ольга Шестакова🌹
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы быть в курсе новостей