продолжение предыдущей статьи...
Способ Путешествия
- Эта техника существовала еще со времен древних греков!- Говорит Деллис. Это способ соединения элементов, которые вы хотите запомнить в определенном порядке, связывая их мысленно с местами, которые вы знаете. Например, Деллис часто использует комнату, офис или местный парк. Если вы хотите запомнить имена всех президентов по порядку или самые высокие горы в мире, вы создадите забавные мысленные образы (точно так же, как в See—Link—Go), которые представляют элементы для запоминания и связывают их с местами в ментальной карте, которую вы создаете. "Тогда, когда вы хотите вспомнить список, подумайте об этом маршруте, и изображения будут там", - говорит Деллис. "Маршрут сохранит для вас порядок следования списка. Звучит безумно, но это работает."
Список покупок
Книга деллиса объясняет, как использовать метод путешествия для запоминания списка продуктов-вот быстрый вариант: представьте себе, что ваша входная дверь - это большой кусок вонючего швейцарского сыра; передняя дверь покрыта потоками туалетной бумаги; в гостиной на полу сидит гигантский киви, разрезанный (да, попробуйте его!); вы идете в коридор, где бушует гроза и вы по щиколотку в воде; вы начинаете подниматься по лестнице и курица взбирается на них рядом с тобой, кудахча и хлопая крыльями. И так далее, пока весь ваш список покупок не будет размещен вокруг вашего дома. Когда вы доберетесь до магазина, вы просто представите себе путешествие, чтобы узнать, какие предметы покупать.
Номер телефона
Деллис говорит, что лучший способ запомнить числа-это разработать систему, которая преобразует их в буквы, чтобы вы могли превратить их в слова. Он подробно останавливается в своей книге, но предполагает, что быстрое решение состоит в том, чтобы придумать образ, который относится к числам. "Например, предположим, что у вас есть номер 711-2316, и это номер вашего врача", - говорит он (добавляя, что, когда коды городов являются локальными, вам не нужно их запоминать). Деллис продолжает: "711 напоминает мне магазин 7-11, а 23 и 16 напоминают мне номера Джерси для Майкла Джордана и Джо Монтаны. Так что я бы представил себе, что вижу 7-11 с Эм-Джеем и Джо, играющими в баскетбол и футбол в магазине. Чтобы связать его с тем, что это номер моего врача, я бы тогда продолжал представлять себе, что они оба получают серьезные травмы, а затем врач прибывает на место происшествия. Так что теперь 711-2316 связан с моим врачом запоминающимся образом."
Вспомните вещи, которые приходят вам в голову, когда вы лежите в постели
Как и все мы, Деллис иногда думает о важных вещах, когда он собирается заснуть и не хочет вставать с постели, чтобы сделать их. Его метод гарантирует, что он вспомнит о проблеме, когда проснется утром: скажем, вы понимаете, что вам нужно отправить свой чек на аренду. Деллис предлагает взять что-нибудь с вашего ночного столика, например книгу, и бросить его на землю рядом с кроватью, где вы увидите его, когда проснетесь. Затем вы создаете экстравагантный мысленный образ, который связывает эту книгу с оплатой вашей аренды—например, вы можете представить себе, что открываете книгу и находите в ней чек на такую большую сумму денег, что вам никогда больше не придется платить арендную плату. Представьте себе эмоции, которые вы почувствуете, представьте себя держащим чек и размахивающим им в воздухе. Затем дрейфуйте спать комфортно, что вы, безусловно, помните, чтобы заплатить за аренду, когда вы просыпаетесь и видите, что книга на земле.
Продолжающееся улучшение
Деллис говорит, что когда он специально не использует техники памяти, он не помнит всего. "Я, скажем, не лучше помню события своей жизни, произошедшие несколько недель или лет назад, чем был до того, как начал тренировать память", - говорит он. Однако из-за того, что он так часто размышляет о том, как сделать вещи более запоминающимися, эти методы проложили свой путь в те области его жизни, где он сознательно не пытается быть чемпионом по запоминанию. "И из-за этого вещи на самом деле более естественно запоминаются", - говорит он. - Так что, может быть, это действительно помогло мне вспомнить повседневные вещи, которые я не пытаюсь активно запоминать. Но давайте проясним здесь, я не помню, какие цвета трусы я носил 37 дней назад."
Тренируйтесь и правильно питайтесь
Хотя тренировки и трюки отлично подходят для улучшения способов хранения и доступа к информации, Деллис также рекомендует хорошо заботиться о самом мозге, используя здоровую диету и много физической активности. "Техники, которые я тренирую, сделают чудеса, но если мы говорим о долговечности ваших когнитивных функций, диеты и фитнеса-это большие игроки", - говорит он. С оговоркой, что он не является экспертом по питанию или фитнесу, он объясняет свои рекомендации: "из моего опыта, пытаясь получить какой-то вид упражнений ежедневно важно. Я провожу час или больше в тренажерном зале каждое утро, когда просыпаюсь. Что касается диеты, я всегда стараюсь включать в свой рацион ДГК Омега-3, которая является жирной кислотой, которая помогает с когнитивной функцией. Я также стараюсь ограничить сахар, углеводы и переработанную пищу, в основном очевидные вещи, которые вызывают воспаление в головном мозге.