Большее количество крови, циркулирующей в вашем теле, означает большее количество эритроцитов, которые транспортируют кислород. Внутри эритроцитов находится белок под названием гемоглобин, который переносит кислород к вашим рабочим мышцам. Эти изменения в вашей крови улучшают способность ваших кровеносных сосудов транспортировать кислород.
Это также способствует лучшему хранению топлива. Длительная пробежка стимулирует накопление большего количества топлива (гликогена) в ваших мышцах и увеличивает потребление жира вашим организмом, так что ваши мышцы избавляют от зарезервированного гликогена.
Бег способствует более эффективной транспортировке кислорода. Когда вы много бегаете, ваше тело создает больше капилляров, окружающих ваши мышечные волокна. Больше капилляров означает более быструю диффузию кислорода в ваши мышцы.
Бег также улучшает способность производить энергию. Благодаря комплексной активации экспрессии генов бег увеличивает количество митохондрий в мышцах и количество аэробных ферментов, содержащихся в них. Эта комбинация увеличивает способность ваших мышц производить энергию аэробно.
Всегда увеличивайте обьем, но постепенно. Будьте осторожны, потому что вы можете легко получить травму, если увеличите свой недельный обьем слишком быстро.
