Внимательность может быть вредна для вас

Внимательность чрезвычайно популярна в наши дни. Когда-то эзотерическая тема была знакома только людям, интересующимся восточными духовными традициями, сегодня осознанность является обычным явлением , с книгами, журналами, видео, подкастами и учебными программами, легко доступными для потребления.

Однако популярность внимательности, возможно, опередила науку. Медийные изображения обычно приводят людей к убеждению, что последствия практики внимательности неизбежно позитивны, и можно с уверенностью сказать, что люди обычно практикуют внимательность, потому что они думают, что это улучшит их жизнь. К сожалению, исследования показывают, что это не всегда так. Внимательность может быть вредна для вас.

Часто считается , что внимательность имеет два основных компонента: осознание и принятие. Осознание включает в себя мониторинг ваших переживаний, а принятие относится к мониторингу этих переживаний с отношением непредвзятой открытости , не делая попыток изменить или избежать чего-либо, что всплывает в вашем уме. Реализация обоих компонентов, будучи непредвзятым наблюдателем опыта, необходима, чтобы извлечь пользу из осознанности.

Два недавних исследования показали, что просто фокусирование на нашем опыте без соответствующего отношения принятия связано с нежелательными результатами. В первом исследовании были рассмотрены профили внимательности студентов университета. Исследователи обнаружили, что по сравнению со студентами, которые имели другие профили , студенты , которые обращали внимание на свой опыт, но делали это с осуждающим отношением—профилем “осуждающего наблюдения”—имели самые плохие эмоциональные результаты, включая самый высокий уровень депрессии, тревоги и эмоциональной нестабильности.

Второе исследование, в котором рассматривались как медитирующие, так и не-медитирующие, показало аналогичные результаты. По сравнению с людьми с другими профилями внимательности, люди с профилем “судящего наблюдения” страдали большей депрессией, размышлениями, беспокойством и непереносимостью страданий.

Накапливаются доказательства того, что развитие осознанного компонента внимательности без связанного с ним компонента принятия может привести к нежелательным результатам. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, показывающими, что качество самофокусированного внимания играет важную роль в определении того, приводит ли оно к благополучию или страданию.

Другие исследования предполагают, что внимательность может иметь неблагоприятные последствия, связанные с развитием новых психологических проблем или усилением существующих. Хотя не вся практика осознанности включает в себя формальную медитацию , есть ряд опубликованных примеров медитации, приводящей к негативным результатам , таким как тревога, деперсонализация и депрессия. Один опубликованный отчет показал, что 25 процентов медитирующих испытывали нежелательные эффекты, большинство из которых были преходящими. Еще одно исследование практикующие буддийскую медитацию обнаружили, что 73% испытывали значительные нарушения в результате своей практики, но авторы отметили, что их результаты могут не относиться к более общим вмешательствам, основанным на внимательности.

Исследования также показали , что осознанность может быть связана и с другими негативными последствиями , такими как снижение мотивации, скомпрометированное неявное обучение и меньшая готовность брать на себя ответственность за исправление ошибок.

Немногие виды деятельности в жизни являются абсолютными благами. Подумайте, как физические упражнения могут привести вас в хорошее настроение и сохранить ваше физическое здоровье. Но если вы идете на пробежку, когда у вас сломана лодыжка, или тренируетесь, не давая вашим мышцам и суставам достаточно времени для восстановления, упражнения могут привести к проблемам . Подобным образом, кажется, что внимательность иногда может иметь некоторые недостатки .

Исследования показали, что в целом внимательность имеет множество преимуществ, таких как повышение положительных эмоций и снижение стресса. Для большинства людей, большую часть времени, практика внимательности является эффективным и здоровым способом способствовать благополучию. Однако важно понимать, что для достижения пользы от осознанности ее нужно практиковать правильно и тщательно. Хотя для четкого определения условий, при которых она является более или менее полезной, необходимы дополнительные исследования, имеется достаточно доказательств, чтобы предположить, что необходимо проявлять определенную осторожность. Иногда, в некотором смысле, внимательность может быть вредна для вас.