Как правильно приседать с фитнес-резинкой? Простое приспособление, которое сейчас многие используют направо и налево, я - в том числе. Но знаете ли вы, что пара сантиметров решают судьбу ваших коленей, особенно если они уже не первой свежести (как у меня, например)? Разберем два упражнения и их влияние на мышцы с суставами: приседания и отведения бедра.
1. Резинка зафиксирована на голени или около того - приседания. Неэффективно. Резинки дают результат, когда их растягивают силой мышц и через ту же силу возвращают в свою длину. Здесь длина не меняется, потому что стопы остаются на месте.
2. Резинка зафиксирована на бедрах выше колена. Эффективно. Резинка удлиняется за счет отведения бедра. Вы используете силу ягодичных мышц, чтобы отвести колени в стороны для правильного приседа. ВАЖНО! Фиксировать резинку нужно выше колена, потому что...
3. Резинка на голени - отведение бедра. Неэффективно. Небезопасно. Очень длинный рычаг, в котором присутствует коленный сустав. Выполняя такой вариант отведений вы создаете неблагоприятные условия для него. К травме это не приведет, но поспособствует нарушению состояния связок в нем. Нарушаете общее состояние коленей, идете на комбат прыгать side kick или приседать на bodypump - привет, разрыв! или подобное. Не провоцируйте, в общем, и...
4. Фиксируйте резинку на бедрах. Амплитуда будет небольшой, но безопасной и очень ощутимой.
Это же касается шагов в стороны в полуприседе. Всегда крепите резинки на бедрах выше колена и будет вам счастье в виде красивых ягодиц и здоровых суставов.