Каждая профессиональная танцовщица bellydance-направления не представляет свою технику танца без вакуума живота. На вакууме в восточном танце строится много интересных пикантных движений животом.
Вакуум сложно включить в танец. Поэтому сначала мы отрабатываем его отдельно каждый день. При желании, вы достигните хорошего результата уже после 2-3 недель тренировок. Не только танцовщицам живота нужно уметь делать вакуум, но и любому человеку. Он полезен и мужчинам и женщинам.
- "Вакуум" убирает свисающий или выпирающий живот,
- укрепляет поперечные мышцы живота,
- возвращает на место и держит в тонусе внутренние органы брюшной полости,
- талия значительно сужается,
- происходит мягкий массаж внутренних органов, что улучшает состояние кишечника,
- уменьшается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
Женщинам перерыв в тренировках можно делать на 1-2 дни менструации. Перед выполнением узнайте у врача свои противопоказания и , если у вас их нет, с чистой совестью приступайте к тренировкам!
Вакуум выполняется строго на голодный желудок! Лучше всего с утра, как только вы проснулись. Пить перед вакуумом нельзя. В середине дня это упражнение можно сделать через 3-4 часа после еды.
Положения корпуса при выполнении вакуума.
- лёжа на спине,
- стоя на четвереньках,
- сидя,
- стоя на ногах.
Нужно экспериментировать, как подойдёт именно вам.
Техника выполнения.
🌼Глубокий медленный вдох.
🌼Затем медленный выдох. Выдыхаем полностью воздух из лёгких и задерживаем дыхание.
🌼Теперь начинаем расширять рёбра, как будто хотим вдохнуть, но не вдыхаем!
🌼В это время мышцы живота максимально тянем к позвоночнику. Чувствуете их? Они сильно напряжены✊🏼
🌼В таком положении остаёмся на 10-20 сек.
🌼Расслабились, дышим.
И ещё 2-3 подхода!
Положительный эффект на себе мы почувствуем уже на 5-6 день.
♻️живот худеет;
♻️Укрепляется пресс;
♻️постепенно убирается растянутый живот;
♻️устраняются боли в поясничном отделе;
♻️улучшается пищеварение.
Несложно, недолго, но так эффективно!