В прошлый раз мы с вами разбирались, что такое интервальное голодание.
Мы узнали, что при интервальном голодании день делится на два периода: в первом периоде - мы кушаем, а во втором мы голодаем.
Почитав отзывы к этому методу, я выделила несколько проблемных моментов, с которыми сталкиваются новички. Этой информацией хочу поделиться и с вами, надеюсь, вам будет полезна эта информация и вы поставите лайк в конце этой статьи, мне будет приятно)!
1.Вредная еда 🍔 Четкого списка разрешенных и запрещенных продуктов интерваль ное голодание не имеет. Новички, думая, что запретов нет, не ограничивают себя в употреблении вредной пищи, полагая, что потом организм израсходует все съеденное. Но это совсем не так.
Дефицит калорий никто не отменял. Кроме того, соотношение БЖУ из полезных и вредных продуктов будут влиять на наш организм и на качество нашего тела, соответственно и самочувствие будет отличаться. В этом мы разбирались ранее.
2. Начало ☝ Многих из нас заинтересовали результаты других, кто придерживался такой схемы питания, ведь интервальное голодание помогает не только сбросить лишний вес, но и омолодить наши клетки. Но переходить на такую систему питания стоит постепенно.
3. Вода 💦 В любой период, голодания или употребления пищи можно и нужно пить воду. Иногда мы думаем что чувствуем голод. Выпейте стакан воды, прислушайтесь к себе через некоторое время. Если голод не ушел, то можно перекусить.
4. Схема 😊 В интервальном голодании есть несколько схем питания. Об этом можно почитать тут. Для получения пользы, необходимо подобрать под себя подходящий вам период, ориентируясь на свой распорядок дня. Универсального рецепта нет, нужно искать и подбирать то, что подходит и работает именно у вас.
Например, у нас режим 8/16, и при этом собрались поздно с друзьями в кафе, значит мы не завтракаем в 10 утра, иначе последний прием пищи у нас будет до 18. Подстраиваем под себя схему и ужинаем с друзьями в 8 вечера, а на следующий день в 12 утра мы уже можем обедать.
5. Физическая активность 🚲 Во время похудения желательно заниматься каким-нибудь спортом или тренировками (подробнее почитать тут «Можно ли похудеть без спорта»). Да, мы можем питаться правильно, есть только здоровую и полезную пищу, но без упражнений наши мышцы и наше тело не будут подтянутыми и красивыми.
Новички, которые перешли на интервальное голодание начинают заниматься на пустой желудок, от нехватки энергии начинают быстро уставать, и как результат забрасывают тренировки совсем.
Самый разумный вариант – выбрать тот режим тренировок и то время, когда вам комфортно.