Боль в пояснице, совсем не редкое явление, для того чтобы приступать к упражнениям, нам нужно разобраться, а от чего идёт эта боль, причины. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. И только после этого можно будет приступать к лечению.
Какие могут быть причины боли:
Опорно-двигательная система - боль возникает из-за травм позвоночника, бывает и так, что мышцы нижней части спины находятся в повреждённом состоянии.
Нервная система - в этом случае боль может возникать от искривления, грыжи и воспалительных процессов у позвоночника + защемление нервов. Это одно из самых распространенных причин боли в пояснице.
Пищеварительная система - в области поясницы, могут быть боли от поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка, печени, кишечника. Такой расклад возможен при гастрите, язве желудка, отравлении, панкреатите, камнях в желчных потоках.
Выделительная и половая системы - заболевание почек и мочевого пузыря, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, цистит. Бывает и при поражении матки и яичников (киста, воспаление).
Советы + упражнения
Ведите здоровый образ жизни и двигайтесь к тому чтобы расходовать свои силы в умеренном темпе. Осанка очень важна! Необходимо делать разминку, благодаря чему ваше тело будет радовать вас, больше ходьбы и позитивных эмоций, следите за своим здоровьем и другим советуйте того же. Держите поясницу в тепле, потому-что из-за холодного воздуха у вас могут происходить воспалительные процессы. Если вы поднимаете что-то тяжелое, то держите спину прямой, поднимая тяжесть благодаря ногам.
1 - Кошка-собака: Становимся на четвереньки, руки прямые на ширине плеч, ноги на ширине таза, спина прямая. Выгибаем спину вверх, удерживаем такое положение 3-6 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Повтор 5-6 раз.
2 - Диагонали: Становимся на четвереньки, и попеременно поднимаем руку и противоположную ногу до уровня туловища, спина прямая. В таком состоянии задерживаемся на 6-8 секунд. Повтор 4-8 раз.
3 - Задний мост: Ложимся на спину, ноги в коленях должны быть согнуты, с опорой на пятки, плечи. Поднимаем таз вверх удерживая его 8 секунд, после чего идёт отдых 10 секунд. Повтор 8 раз.
4 - Боковая планка : Ложимся на бок, ноги в коленях согнуты, туловище будет создавать прямую линию, с опорой на предплечье, колено, поднять таз и держать 7-8 секунд, отдых 10 секунд. Повтор 4 раза на каждую сторону.