Привет, друг. Хочу рассказать в этой статье как усилить хват не ходя в зал имея самое минимальное.(В конце бонус)
Сам хват это сила пальцев и предплечья, поэтому тренировать нужно именно эти связки и мышцы. Увеличивая силу хвата развиваются, визуально - мышцы предплечья, на самом деле предплечья и связки пальцев, а так как чаще всего видно именно предплечья у мужчин, их хотят тренировать примерно на ровне с бицепсом.
Первое упражнение - что нам для него нужно: полотенце и уличный турник. Берём обычное полотенце длиной 50-70см складываем по ширине несколько раз, перебрасываем через турник и подтягиваем поочерёдно руки, имитируя подъем по канату без ног.
Второе упражнение - для него нужен: турник. Берём турник обычным хватом сверху, опускаемся до виса на пальцах и поднимаемся снова в обычный хват, если не получается подняться, можно дать инерцию ногами.
Третье упражнение - для него тоже нужен турник. Залезаем на турник в хват пальцами и подтягиваемся на пальцах, когда не получается подтянуться, висим на пальцах около 30 сек.
Четвёртое упражнение - для него нужен либо эспандер(сейчас стоят достаточно много) либо можно купить теннисный мячик и сжимать его. Сжимать нужно на максимум, когда начинает болеть предплечье(max*), тогда начинаем считать до 10-20. Программа max*+15. Это работает как с различными эспандерами, так и с теннисным мячиком.
Бонус.
Упражнения для развития хвата, более совершенные по моему мнению, даже чем эспандер.
Тренировка бумагой: Есть много способов, как развивать хват при помощи бумаги, ниже расскажу о некоторых из них. Чтобы тренировать какую либо мышцу, стоит делать акцент именно на время под нагрузкой, хват не исключение, поэтому чем дольше и больше рвём, те сильнее становится хват.
Начинать нужно с обычного листа А4. рвём на максимум по полам. Чем больше раз пополам рвём, тем лучше. Рвём пополам, складываем, снова рвём пополам.
Столько листов А4 рвать не так уж и выгодно, если так тренироваться достаточно часто, поэтому на помощь приходят магазины и больницы, в которых лежат каталоги. которые никто не читает, либо такие же лотереи.
Прошу, спросите у продавца или у мед сестры в больнице разрешение взять эти каталоги/лотереи, может для них это имеет великую важность, во избежание последующих проблем.
Разрывая теперь уже не свои бумаги. вы не тратите свои деньги.
Теперь расскажу как правильно рвать бумагу/карты/календарики.
Для начала нужно сделать "лесенку"
Дальше рвать будет намного проще. Чем ближе ставить пальцы друг к другу, тем меньше будет точка приложения силы, тем быстрее и проще получится лесенка.
Пиши своё мнение на счёт статьи в комментарии :D