В этой статье ты узнаешь как укрепить кисти рук дома, имея только пол.
Кисти рук достаточно хрупкие, их легко травмировать, поэтому разминка должна быть соответствующая. Нужно хорошо размять и разогреть суставы кисти, чтобы не травмироваться во время тренировки.
Разминка
1- круговыми движениями в полную амплитуду разогреть кисти(30 по часовой и 30 против часовой).
2- размять пальцы обеих кистей, посредством сгибания и разгибания каждого из фаланг до ощущения лёгкого напряжения(по 3-4 раза на каждую фалангу).
3- перекаты в упоре лёжа на кисти (до лёгкого напряжения в кисти, не сгибая пальцы и старайся не поднимая подушечку кисти). Как делать - ниже ↓↓↓
Упражнения
1- упор лёжа на обратной стороне кисти от 30 секунд до минуты, если не получается ,то упор с колен. сделать таких 3 подхода и переходим ко второму упражнению.
-----перерыв 5 минут
2- упор лёжа на обратной стороне кисти, отжимания от 2 до 5 раз, 5 подходов, не касаясь грудью пола
Этих двух упражнений вполне достаточно , если тренироваться 3 раза в неделю
Бонусные упражнение (продвинутый уровень)
При достаточно подготовке можно перейти к :
1- Подтягивания на кистях, турник "ложится" ниже, под подушечку.
2- Выходы силой на кистях (хват такой же, как в 1 упражнении).
3- Выходы силой на брусьях (кисти ложатся снаружи, ближе к концу упражнения хват меняется на обычный)