Кто из нас не сталкивался с проблемами со сном? Особенно сейчас, в тяжёлое время для большинства людей, многие жалуются на бессонницу, на трудное засыпание, пробуждения среди ночи.
Я не спала нормально почти полгода. Сначала просто было тяжело уснуть из-за бесконечной мыслительной жвачки в голове, потом я стала просыпаться в 4-5 утра и больше не могла уснуть. А ещё мне постоянно снилась моя работа, и просыпаясь утром я чувствовала себя так, будто пахала всю ночь. В общем, полный мрак. В попытках наладить сон я перепробовала многое.
Сначала были "народные методы" - травяные чаи, прогулка перед сном, специальная музыка для засыпания. Засыпалось чуть легче, но ранние подъёмы никуда не делись.
Затем мне посоветовали препарат на основе мелатонина - гормона, отвечающего за циркадные ритмы, проще говоря регулирующего фазы сна. Мне очень его хвалили, но на скорость засыпания он не повлиял, да и просыпаться по ночам я не перестала. Зато появились очень странные сны - они были очень яркие, но абсолютно бредовые, как из кислотного трипа. В общем, не моё это оказалось, бросила я его пить.
Когда стало совсем невыносимо, я начала пить снотворное - марку не скажу, но продаётся в аптеках без рецепта. Эта штука действительно работала - меня вырубало быстро, но вырубало так сильно, что я спала по 10-12 часов, работоспособность по утрам была никакая, и я адски тупила. Это продолжалось почти месяц.
Когда я начала пить антидепрессанты, врач посоветовал отказаться от снотворного и налаживать сон другими способами. И - о, чудо! - они сработали! Вот что мне помогло:
1 - чёткий режим. Вставать и ложиться в одно и то же время
2 - не спать днём! Даже если сильно хочется
3 - за два часа до сна убирать все соцсети, новости, гуглы и прочее - мозг и так получил за день кучу информации, ему уже хватит
4 - что можно делать в эти два часа - пообщаться с семьёй, потискать питомца, принять душ, сделать запись в дневнике, написать план на день
5 - гимнастика/растяжка/йога - 15-20 минут за час до сна поможет расслабить тело и очистить мысли
Я изначально была настроена скептически, но мой психотерапевт сказал относиться к этому как к эксперименту: если сработает - будет отлично, если не сработает - вы ничего не потеряете, но зато будете знать что этот способ не для вас и надо искать другой. Мне понадобилось 10 дней этого эксперимента - теперь я сплю 8 часов не просыпаясь, встаю без будильника в одно и то же время и чувствую себя значительно лучше.
При этом помните - нарушения сна могут быть симптомами соматических заболеваний, и если ничего не помогает или вы чувствуете какие-то другие симптомы - бегом к участковому терапевту за направлением на анализы и к неврологу!
Всем крепкого сна и приятных сновидений.