Во время самоизоляции мы узнали, что заниматься спортом вполне можно и дома, от скуки спасет телевизор и интернет, от голода – службы доставки пищи на дом, работать можно удаленно, а живое общение может заменить видеочат. Казалось бы, зачем вообще выходить на улицу?
Однако исследования показали, что если человек не будет длительное время выходить на улицу, то по прошествии времени это отрицательно скажется на его здоровье из-за недостатка витамина D, который производится в нашей коже при попадании на нее солнечных лучей. Да, этот витамин можно принимать в виде таблеток и обогащенной им пищи. Но прогулки на свежем воздухе не только укрепляют физическое здоровье, но и положительно влияют на психическое состояние.
Что же может произойти с человеком, заточенным в четырех стенах и не выходящим на улицу?
1. Сильные перепады настроения
Несмотря на то, что большинство людей любят проводить тихие уютные вечера дома, пребывание в родных стенах слишком долго может отрицательно сказаться на настроении. В ходе исследования, проведенного в одном из австралийских институтов, выяснилось, что, если человек мало проводит времени на солнце, это прямым образом влияет на уровень серотонина в организме, а как известно, этот «гормон счастья» и нейропередатчик, который является естественным стабилизатором настроения в нашем организме. Причем серотонина вырабатывается гораздо больше в солнечные дни, чем в пасмурные.
Низкий уровень этого гормона приводит к ухудшению коммуникации между отдельными частями мозга, что часто вытекает в повышение раздражительности. Так что, в следующий раз, когда то-то из ваших домочадцев забыл помыть за собой тарелку, не спешите ругаться, - лучше пойдите прогуляйтесь.
2. Трудно просыпаться по утрам
Если вы любитель полистать ленту в соцсетях перед сном, у нас для вас плохие новости. Согласно исследованиям Гарвардского университета, голубой свет, излучаемый компьютером или экраном телефона (особенно ночью), подавляет выработку мелатонина, «гормона сна», тем самым нарушая суточный биоритм человека. Однако, утренний свет помогает в восстановлении биоритма.
Был проведен эксперимент, в котором участвовали две группы людей. Люди из первой группы в течение одной недели жили в палатках на природе с ограниченным доступом к каким-либо устройствам, тогда как участники эксперимента из второй группы столько же не выходили из дома, имея при этом доступ ко всем устройствам и сервисам. В ходе этого исследования выяснилось, что уровень мелатонина у тех, кто жил на открытом воздухе, поднимался вечером, ко времени отхода ко сну и снижался сразу после просыпания. А в случае с теми, кто был заперт в четырех стенах, мелатонин продолжал вырабатываться еще в течение нескольких часов после того, как они просыпались. То есть, проводя много времени за экранами и мало на свежем воздухе, нашему мозгу приходится спать еще в течение нескольких часов, после того как мы встаем с утра.
3. Боли в суставах и мышцах
Конечно же, мы довольно часто так или иначе сталкиваемся с ощущением боли. Даже у самых здоровых из нас иногда сводит ногу, затекает шея или болит голова. Однако, когда мы не бываем на улице и недополучаем витамин D, вероятность таких неприятных болезненных ощущений существенно возрастает.
В 2003 году было проведено исследование, в котором приняли участие 150 человек, жалующихся на хронические боли. В результате выяснилось, что 93% участников имели существенно пониженный уровень витамина D. Более того, недостаток солнца может иметь особенно плохие последствия для детей, так как недостаток этого витамина приводит к развитию рахита – болезни, характеризующейся слабостью мышц, болях в костях и деформацией суставов.
4. Проблемы с желудком
И снова нехватка витамина D может привести к проблемам пищеварения. Как выяснили ученые, витамин D повышает количество и разнообразие микрофлоры кишечника, способствующей здоровью пищеварительного тракта и снижению воспалительных процессов. Воспаление кишечника чаще наблюдается у пациентов в зимний период, что связано со снижением потребления организмом витамина D.
5. Клаустрофобная реакция, или синдром продолжительного нахождения в четырех стенах
Клаустрофобная реакция не является диагнозом или психическим расстройством, однако это ощущают почти все, кто пребывает взаперти продолжительное время, и эти ощущения далеки от приятных. Журнал Social Psychology в 1980х провел опрос, пытаясь выяснить симптомы этого состояния. Оказалось, что реакции могут различаться, но в целом они ограничивались ощущениями скуки, волнения и общего неудовлетворения. Как сказал один из участников опроса:
«Когда вы знаете, что ни при каких обстоятельствах вам никак нельзя покинуть место заточения, это очень сильно расстраивает».
6. Ухудшение аллергических состояний
Казалось бы, для сезонных аллергиков, когда что-то цветет буйным цветом, лучшее решение – это оставаться дома. Однако, по мнению врачей, отказ от прогулок может только ухудшить аллергическое состояние. Согласно результатам исследования, опубликованного в 2004 году в научном журнале Clinical & Experimental Allergy, количество аллергических заболеваний за последние несколько десятков лет постоянно росло. Многие ученые полагают, что это связано с тем, что все больше людей предпочитают больше времени проводить дома.
7. Ощущение стресса
К сожалению, иммунитет не способен защитить нас от стресса. И даже если вы спокойный человек, не склонный к стрессу, волнение и тревога – очень заразительны, особенно в сегодняшнем мире. И хотя самым естественной реакцией при стрессовой ситуации кажется убежать и спрятаться в своей «норке», эксперты утверждают, что прогулка в данной ситуации гораздо лучше для нашего психического состояния.
Когда мы проводим время на свежем воздухе, шумы улицы, вид зелени деревьев, солнечный свет и запахи природы, - все это сообщает нашему мозгу о необходимости замедлиться и успокоиться. Кроме того, когда мы находимся на улице, увеличивается выработка серотонина и допамина, которые дарят нам ощущение спокойствия и счастья.
8. Риск развития ожирения и других болезней
Находясь на самоизоляции мы уяснили, что можно заниматься спортом и дома. Но скорее всего вы это будете делать, если это входит в ваш типичный распорядок дня.
Однако около 80% людей испытывают недостаток физических упражнений, поскольку большинство не привыкло заниматься спортом дома. Если при это мы еще и не выходим на улицу, риск развития таких заболеваний, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, повышаются.
9. Ухудшение зрения у детей
Когда ребенок перестает выходить на улицу, его взгляд чаще сосредоточен на предметах вблизи. Кроме того, многих детей сложно оторвать от экранов телевизора или планшета. Прогулки и игры на свежем воздухе очень полезны для здоровья ребенка в целом, и для сохранения зрения в частности.
В ходе исследования Investigative Ophthalmology & Visual Science выяснилось, что даже при наличии двух близоруких родителей, достаточно 14 часов прогулок в неделю, чтобы снизить риск необходимости в очках на 20%. И наоборот, у ребенка с соответствующей наследственностью, к тому же проводящего много времени в четырех стенах, есть около 60% вероятность развития проблем со зрением.
Так что в сегодняшние непростые времена нужно не только чаще мыть руки и носить маски, но и больше дышать свежим воздухом. Как-никак, скоро лето!