Для получения наилучших результатов для построения здорового тела необходимо соблюдать только 3 фактора, и выполнять условия на все 100%. Один из этих факторов - это восстановление, за которое собственно и отвечает сон.
Мы не считаем это обязательным условием успеха, ведь мы можем поспать около 5 часов и чувствовать себя прекрасно. Но мы сильно заблуждаемся, делая столь поспешные выводы:
❗️Так люди, ведущие активный образ жизни получают намного больше травм. Сказывается банальная усталость и недовосстановление, вызванные недосыпом.
❗️А еще недосып снижает выработку иммунных клеток до 70%, что способствует увеличению вспышек онкологии. Иммунная система ежедневно уничтожает миллионы раковых клеток, не давая им развиваться.
❗️Или, например, при переходе на летнее время люди теряли 1 час сна, что вызывало всплески сердечно-сосудистых заболеваний, и наоборот с переходом на зимнее время этот показатель заметно снижался.
❗️А если рассмотреть аварийность на дорогах, то недосып опаснее наркотиков и алкоголя, так как последние лишь значительно затормаживают реакции организма, а недосып отключает мозг на 100%. Я не одобряю вождение в нетрезвом виде, но недосып повышает количество дтп до 70%.
‼️Многие ошибочно полагают, что контролируют ситуацию и прекрасно себя чувствуют, но это субъективное мнение и объективно представляет ничтожно малую часть от истинного расположения вещей.
Интересные факты:
1️⃣Сейчас даже дети знают, что сон бывает медленный и быстрый. А вот тот факт, что быстрый сон активирует дополнительные 30% мозга известен не многим. Как и тот факт, что быстрая фаза сна способствует лучшей наработке навыков на 20-30%. Дополнительная визуализация способствуют улучшению результатов до 50%.
2️⃣Все знают, что сон имеет 4 фазы, но мало кто знает о том, что каждая фаза важна одинаково, и только 3 и 4 фазы отвечают за все восстановительные процессы в организме.
3️⃣Люди с расстройствами сна принимают седативные препараты, но не задумываются о том, что именно таким способом они лишают себя фазы быстрого сна.
4️⃣Человек спит практически неподвижно благодаря направленной парализации тела мозгом в целях безопасности.
5️⃣Гормон сна мелатонин перестает вырабатываться в организме примерно на три часа, если в темное время суток посидеть около часа перед монитором компьютера или экраном телефона. Конечно же его можно принимать отдельно, но нужно соблюдать условие полной темноты. На коротком промежутке времени мелатонин очень эффективен, например при перелетах между часовыми поясами. И «эффект плацебо эффективен» - это уже давно признанный факт в медицине. Потому если «помогает», то хуже точно не будет.
6️⃣А вот быстрые углеводы значительно снижают качество сна.
‼️Фраза «отоспимся на том свете» довольно сарказмична, спя мало мы умышленно сокращаем свою жизнь. Мы должны спать много, зато потом сможем очень продуктивно работать на коротких промежутках времени. Ведь смысл работать не много, а качественно.
Проверенные лайфхаки:
✔️В среднем нам достаточно от 7 до 9 часов сна ЕЖЕДНЕВНО.
✔️Чтобы отрегулировать сон, достаточно за час до сна отказаться от гаджетов и погасить везде свет.
✔️Снизить температуру тела, приняв горячую ванну. Вы выйдите и температура воздуха, которая будет значительно ниже температуры воды, на 100% выполнит поставленную задачу. Или утеплить стопы и кисти рук, можно буквально лечь спать в перчатках и носках, эффект будет аналогичный. А вот повышение температуры тела, будет способствовать самостоятельному и более комфортному пробуждению, чем по будильнику.
✔️Можно конечно пробовать компенсировать через дневной сон или сон на выходных, но сон это не банк, это не жировые запасы, которые могут в экстремальных условиях расходоваться телом человека. Как бы мы не пытались дневной сон может компенсировать лишь малую часть полноценного сна ночью. Тем не менее дневной сон значительно повышает обучаемость и улучшает эмоциональный фон.
🤝Буду благодарен, если последуете за мной в социальных сетях(все ссылки на главной странице). Так вы можете отблагодарить меня за ту пользу, которую сможете изъять из моего практического опыта.
Тренируйтесь с сильнейшими, а учитесь у лучших.