Лето уже раскрыло нам свои широкие объятия, приласкало в теплых лучах солнца. Несмотря на то, что перспективы летнего отдыха весьма туманны, все же стоит вспомнить о своей фигуре.
В этом году женщинам выпала особая миссия уровня «Спецназ», так как приводить в порядок свое тело мы вынуждены в условиях беспорядочной самоизоляции.
Я не отношусь к числу железных волевых леди, поэтому мне остается только восхищаться прекрасными особами, которым удается не снижать физические нагрузки в текущее время.
Моя воля капитулировала уже после первой недели изоляции. Раньше себя можно было хоть как-то уговорить дойти до фитнес-клуба, переодеть форму и затолкать себя в зал. Стоять столбом уже точно не получится, так как мышцы быстро синхронизируются с преподавателем и участниками занятия.
Другое дело сейчас. Надо уже не просто собрать волю в кулак, а одеть себя в настоящий волевой скафандр, от которого отлетают, лень, апатия и бытовые заботы. Говорят, такой скафандр нигде не продается, а нарабатывается в течение жизни и ложится ровным волевым загаром, не смывающийся годами.
Я принадлежу к той категории людей, у которых даже десятиминутная утренняя зарядка требует титанических усилий, а после двадцати приседаний приходит усталость, как после многочасового марафона.
Поняв, что с собственной волей мне не договориться, я начала искать обходные пути. Вспомнила про простые и очень эффективные упражнения, направленные на упругость ягодиц, и удаление целлюлита.
Как ни крути, а летом пятая точка, словно двадцать пятый кадр: вроде все делают вид, что не смотрят, но, в итоге, зомбируются.
Упражнения построены на принципе Кегеля (мышечных сокращений), только берем другую группу мышц.
Упражнение «Выжатый лимон»
Представляем наши ягодицы в виде двух половинок лимона (учитывая затянувшуюся самоизоляцию, многим даже представлять не придется: предательский целлюлит, напоминающий лимонную корку, не требует бурной фантазии).
Итак, на 10 счетов мы сильно сжимаем ягодичные мышцы, словно пытаемся выжать весь сок из двух половинок одновременно. Потом на 3-5 секунд расслабление. Далее с новой силой сжимаем ягодичные мышцы и снова расслабление. Делаем 10 подходов.
Важно!!! Выложиться по-максимуму в силу нажима – весь сок упражнения именно в ней!
Упражнение «Сигнал SOS»
Мы будем подавать по 10 коротких сигналов нашим мышцам, через которые в организме должна начаться полномасштабная мобилизация. Чтобы было соединение, нужно соединить два контакта – две половинки ягодиц.
Нажатие должно быть сильным и коротким. Быстро делаем 10 резких сжиманий. Расслабляемся на 3-5 секунд. И снова превращаемся в радисток, подающих сигнал бедствия. Делаем 10 подходов.
Проверено на личном опыте, поддержка приходит всегда! Мышцы сразу начинают активную спасательную операцию.
Данные упражнения необходимо повторять 3-4 раза в день. Удобно то, что делать их можно стоя, лежа или сидя.
Главное, создать себе маяки, когда вы приступаете к упражнению. Например, вы всегда делаете данные упражнения, когда чистите зубы, или моете посуду, или смотрите фильм. Если вы за рулем, то это может быть красный сигнал светофора, что позволит сделать ожидание полезным (достаточно сделать 2-3 подхода).
Определите для себя с каким видом деятельности вам наиболее удобно совместить данную физическую нагрузку.
На первый взгляд кажется, что очень просто. Но, мы же помним, что все гениальное – просто. Здесь важна систематичность и тогда результат не заставит долго ждать. Ягодицы быстро подтягиваются, целлюлит разглаживается. Если выполнять упражнения правильно и во всю силу, то ягодичные мышцы на следующий день болят, словно после длительной тренировки.
Так что, девочки, все в наших руках, а точнее в силе наших ягодиц! Всем успехов и стремительных улучшений своих очаровательных форм!
Если вы хотите узнать еще больше легких и эффективных упражнений, тогда подписывайтесь на канал, ставьте лайк. И поделитесь в комментариях, как вам удается поддерживать свою форму.