Первый шаг - самый сложный. Особенно, если это касается снижения веса. Сегодня мы расскажем вам о 7 полезных привычках, которые помогут начать путь к здоровому питанию. Попробуйте “заводить” по одной привычке в неделю и делитесь успехами в комментариях ;)
✔️ Ешьте спокойно. Даже если у вас всего 10 минут на обед, проведите их полностью сосредоточившись на еде. Не принимайте пищу стоя или “по дороге”. Присядьте, расслабьтесь и ешьте с удовольствием. Еда “на бегу” и в раздраженном состоянии хуже усваивается. К тому же увеличиваются шансы съесть больше, чем нужно.
✔️ Учитесь слушать себя. Перед тем, как начать есть, попробуйте оценить уровень голода по 10-балльной шкале. В процессе приема пищи наблюдайте за тем, как чувство голода уменьшается.
✔️ Во время приема пищи отложите телефон, закройте крышку ноутбука и выключите телевизор. Большую часть информации мы усваиваем глазами. Кода мы отвлечены от еды, например, чтением книги, сложно вовремя почувствать сигналы нашего организма о приближающемся насыщении. Еда - такая же базовая потребность для нашего организма, как и сон. Вы же не читаете книгу во сне? ;)
✔️“Исследуйте” ваш обед: текстура, цвет, аромат, форма, температура. Ешьте вдумчиво, запоминайте свои ощущения. Обратите внимание на то, что насыщение приходит быстрее.
✔️ Следующий этап - работа со скоростью. Мы привыкли есть быстро и самое время изменить эту привычку. Ешьте ножом и вилкой, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
✔️ Наблюдайте за собой во время еды. Что вы чувствуете? Получаете ли вы удовольствие от этого блюда? Какие эмоции сопровождают ваш обед или ужин?
✔️ Вовремя останавливайтесь. Заканчивайте есть в состоянии 80% насыщения.⠀
Вам покажется, что эти привычки очень просто перенять. Однако многим не удается освоить даже половину из этого списка. Идите к осознанному питанию шаг за шагом и будьте здоровы!
Есть ли в этом списке пункты, которые вам сложно выполнить?
______________________________________________
👉 Подписывайтесь на наш телеграм-канал - рассказываем о диетологии, психологии пищевого поведения и актуальной профессии "Консультант по коррекции пищевого поведения" 👍