Дружить, работать и следить за собой во время самоизоляции мы уже научились. Теперь будем бороться с бессонницей.
Даже с нынешним гибким графиком многие страдают от недосыпа. Нервозность и стресс ухудшают качество сна, а это, в свое очередь, влияет на наше общее состояние.
Каждый способ при борьбе с бессонницей индивидуален.
Но самое главное и необходимое — концентрация, без которой никак не обойтись.
Уснуть неплохо помогают рутинные ритуалы. Так мы "обманываем" наш мозг, который привыкает к тому, что после определённого порядка действий он переходит в спящий режим.
Под такие ритуалы подходят ванны с пеной или пешие прогулки. Даже медитативные разминки, йога или небольшая зарядка перед сном помогут расслабить ваш мышечный тонус и снять напряжение.
Кстати, очень действенна почти любая мышечная активность. Помой окна, перебери содержимое холодильника или постирай занавески. Подобные полезные дела отвлекут от стресса, утомят и помогут расслабиться.
Есть и более "утонченные" способы.
- К примеру, релаксация при помощи благовоний хорошо разряжает напряжение. Только не нужно никуда сувать такие палочки с благовониями! Медитируй с расслабляющими ароматами и концентрируй свое внимание на чувствах осязания.
- А как насчет тактильных ощущений? Мы уже затрагивали тему медитации при помощи камешка или любого иного предмета.
Возьми его в руки и манипулируй им: гладь, играйся, перекидывай. И сосредоточь свое внимание на ощущениях.
- Расслабляющее музыкальное сопровождение стало довольно популярным приёмом, и, между тем, многие начали относиться к нему довольно скептически. А зря. Ведь слуховое восприятие оказывает на наш мозг большое влияние.
Напомню: главное, сконцентрируйся на том, что происходит с тобой сейчас. Что ты чувствуешь и что переживаешь именно на данный момент.
Проведи через себя все физические ощущения и закрепи свое внимание на них.
Пока ты отдыхаешь, весь мир подождёт.
Понравилась статья?Тогда поставь лайк,подпишись на канал поделись статьей с друзьями !