Простые способы предотвратить слабоумие, снижение когнитивных способностей и улучшить свои умственные способности—всего за один день.
Нарисуйте карту
Исследования показывают, что построение ментальной карты является серьезным стимулом для развития мозга. Таксисты в Лондоне, например, должны запомнить 25 000 улиц и 20 000 достопримечательностей, чтобы получить лицензию. Но новые географические навыки - не единственное преимущество; неврологи из Лондонского университета обнаружили, что у этих таксистов значительно больше гиппокампов, или областей мозга, которые хранят и организуют воспоминания.
Упражнение на память: нарисуйте карту - вашего района, вашей поездки на работу или другого знакомого района - полностью по памяти. Затем повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место или идете домой другим маршрутом.
Опросите себя
Забудьте о причудливых компьютерных играх! Бумага и ручка - это проверенный и верный метод улучшения вашей памяти, говорят эксперты.
Упражнение на память: попробуйте составить и запомнить список продуктов, задач для выполнения и т.д. Затем посмотрите, сколько элементов вы можете вспомнить через один или два часа. Чем длиннее (и сложнее) список, тем сложнее тренировка для вашего мозга.
Практикуйте простые математические задачи
А ты думал, что сможешь попрощаться с математикой после окончания средней школы? Снова подумай. По мнению экспертов, проблема сложения или вычитания в день может предотвратить снижение когнитивных способностей.
Упражнение на память: каждое утро решайте в уме несколько простых математических задач — без карандаша, бумаги или калькулятора. Чтобы поднять ставки, попробуйте ходить или готовить одновременно.
Проверьте свои вкусовые рецепторы
Приготовление пищи - это беспроигрышный вариант для вашего мозга. Как приготовление, так и прием пищи активизируют области мозга, связанные с запахом, осязанием, зрением и вкусом. Кроме того, использование ваших чувств также может улучшить вашу память. В одном исследовании взрослые, которые смотрели на серию изображений, с большей вероятностью вспоминали те, у которых был аромат, чем те, у которых его не было.
Упражнение на память: пока вы жуете, уделите некоторое время тому, чтобы различить вкус отдельных ингредиентов в блюде, вплоть до самых слабых трав и специй.
Рассказать историю
Рассказывание историй - это отличный психический стимулятор, помогающий вам сосредоточиться на важных деталях, связать эмоции с вашими воспоминаниями и с легкостью вспоминать важные жизненные события позже. Его также использовали для лечения болезни Альцгеймера.
Упражнение на память: перед тем как заснуть ночью, прокручивайте в голове события дня. Попытайтесь вспомнить детали каждого момента, начиная с той минуты, когда вы проснулись, и заканчивая тем, когда вы забрались в постель.
Найдите новое занятие
Чтобы сохранить свою голову в отличной форме, важно продолжать учиться-независимо от вашего возраста. Эксперты считают, что продолжение обучения на протяжении всей вашей жизни может предотвратить умственное старение и повысить вашу память.
Упражнение на память: будь то кулинария или математика, запишитесь в клуб, который научит вас чему-то новому. Поверьте нам, ваш мозг будет Вам благодарен.
Играйте в новый вид спорта
Заставляя свое сердце колотиться, вы также можете заставить свой мозг стучать. Спортивные занятия, стимулирующие ум и тело, такие как йога, гольф или теннис, были связаны с улучшением функций мозга и повышением уровня энергии.
Упражнение на память: подпишитесь на изучение спорта, в который вы никогда раньше не играли, и изучите правила и процедуры.
Испытайте свои навыки мелкой моторики
Подобно изучению спорта или зачислению в новый класс, овладение деятельностью, требующей значительной координации рук и глаз, может поддерживать ваш мозг активным и здоровым.
Упражнение на память: возьмите новое хобби, которое требует от вас использовать свои руки, например вязание, рисование или сборку головоломки. Еще лучше жевать жвачку, пока вы это делаете; одно исследование показало, что жевательная резинка при выполнении задания может улучшить концентрацию и память.
Запомните телефонные номера
Даже короткая тренировка мозга может иметь большое значение для вашей памяти. Бросая вызов своему мозгу с помощью головоломок запоминания, эксперты считают, что вы можете защитить свои мозговые клетки и укрепить связи между ними.
Упражнение на память: произведите впечатление на своих друзей, запомнив их телефонные номера. Ашраф аль, доктор медицины, рекомендует разделить каждое 10-значное число на три части; например, 801 555 8372 гораздо легче запомнить, чем 8015558372.
Создать мнемоническую фразу
Создание мнемонического устройства - это один из надежных способов сохранить важное правило, факт или список дел в вашем банке памяти. Некоторые из них представляют собой аббревиатуры, такие как рис (отдых, лед, сжатие и подъем), лечение первой помощи при травмах. Другие приходят в виде предложений, таких как” ", напомпрыгай вперед, падай назадинание о необходимости дважды в год сбросить часы.
Упражнение на память: в следующий раз, когда вам нужно будет запомнить что-то в спешке, придумайте умную аббревиатуру или предложение для этого.
Выучить иностранный язык
Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени может защитить стареющий мозг. Мало того, что слушание и упражнения на слух являются отличными психическими стимуляторами, но изучение нового языка также может снизить риск когнитивного снижения.
Упражнение на память: запишитесь на курс иностранного языка в вашем местном колледже или онлайн. Если вы привязаны ко времени, Розетта Стоун или Дуолинго позволят вам учиться в своем собственном темпе.
Увеличьте скорость обработки данных
Быстро на ногах,или медленно на удар? Если ваш ответ будет последним, ваш мозг может быть в беде. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, научиться реагировать и обрабатывать вещи в быстром темпе может предотвратить деменцию .
Упражнение по запоминанию: попробуйте PQRST, пятиэтапный метод для быстрой обработки длинной записанной информации. Аббревиатура расшифровывается как: предварительный просмотр или просмотр материала, задавать вопросы об основных моментах документа, перечитать его, изучить ответы на ваши вопросы, а также проверить себя.
Повторите это вслух
Произнесение информации вслух может увеличить ваши шансы запомнить ее позже, говорит исследование. В исследовании , опубликованном в журнале Memory, испытуемые, которые читали письменную информацию вслух, показали от пяти до 15 процентов повышения удержания.
Чтобы вспомнить что-то, что вы только что сделали, услышали или прочитали, повторите это вслух; сделав это, вы закрепите воспоминание в своем уме.
Берегите свою умственную энергию
Не тратьте впустую ценные мозговые силы, пытаясь вспомнить, где вы положили свои ключи или время вашего следующего назначения врача. Устраняя ненужные отвлечения, вы можете вместо этого сосредоточить свою энергию на новой информации, которую вы действительно хотите запомнить.
Упражнение по запоминанию: держите календарь или планировщик и назначьте место для предметов, которые вы часто теряете.
Используйте визуальные подсказки
И последнее, но не менее важное: нет никакого вреда в случайной струне вокруг вашего пальца, чтобы подстегнуть вашу память.
Упражнение по запоминанию: поместите заметки Post-It на клавиатуре компьютера, столе или холодильнике, чтобы служить напоминанием в течение всего дня. Вы также можете носить браслет или поставить будильник на свой телефон.