С боязнью быть не принятым обществом сталкивался, пожалуй, каждый. Кто хоть раз не ловил себя на мысли о том, что он может не понравиться новому коллективу, будущему работодателю или потенциальному партнеру? В этой публикации я попробую разобраться в природе этого тревожного состояния.
Если вы считаете, что окружающие особенно наблюдают за тем, что вы говорите и делаете, если вы считаете, что другие люди скорее всего настроены к вам критично, если вам кажется, что вас обязательно осмеют или иным образом «накажут» за ваши ошибки, то это означает, что вы подвержены страху негативной оценки.
Чтобы в полной мере понять, свойственно ли вам бояться осуждения со стороны окружающих, попробуйте представить, что вы, например, на собеседовании у возможного работодателя или на свидании с человеком, который вам не безразличен (в зависимости от того, какая ситуация вам ближе), и ответьте себе на следующие вопросы:
1. Напрягаетесь и нервничаете ли вы, когда знаете, что вас будут оценивать?
2. Склонны ли вы ожидать худшего, когда знаете, что вас будут оценивать?
3. Часто ли вы беспокоитесь о том, чтобы все сделать правильно?
4. Сильно ли вы расстраиваетесь, когда допускаете какой-то промах?
Как правило, люди, беспокоящиеся о том, как их примут другие, отвечают утвердительно.
Компоненты, из которых состоит страх негативной оценки:
- ожидание того, что люди будут оценивать
- убеждённость в том, что оценки будут негативными
- негативные оценки невыносимы и причиняют страдания
При этом причины страха негативной оценки можно разделить на внутренние и внешние.
Внутренние причины – причины, вызванные внутренними процессами и исходящие от самой личности. Это могут быть, например:
- негибкая и неадекватная самооценка (как завышенная, так и заниженная, но в любом случае – нереалистичная);
- нереалистичный уровень притязаний (как критически низкий, так и завышенный – «комплекс отличника»);
- неуверенность в себе, как следствие неудач (реальных или мнимых) в предшествующем социальном поведении;
- недостаток социального опыта, социальных навыков, незнание как вести себя в определенной ситуации.
Внешние причины – факторы, существующие за пределами личности, но тесно с ней взаимосвязанные, например:
- низкие, отрицательные оценки поведения индивида,
- негативное отношение к нему со стороны референтных (т.е. наиболее важных и предпочтительных) групп (родителей, одноклассников, друзей и т.д.).
Чаще всего в борьбе со страхом негативной оценки мы выбираем не самые удачные способы его преодоления. Например, начинаем осторожничать, напрягаемся, чтобы скрыть волнение, отводим взгляд в сторону, понижаем голос, предпочитаем вообще замолчать или, наоборот, можем активно соглашаться с людьми, чье мнение в душе вызывает несогласие, а можем и вовсе начать искать предлоги, чтобы поскорее выйти из неудобного разговора. Как итог – страх не исчез, разговор испорчен, в этом мы начинаем винить себя и тем самым только подкрепляем страх.
Между тем, боязнь негативной оценки может привести к ряду проблем: неспособности обратиться к людям, с которыми вы хотите познакомиться, отсутствию уверенности в себе, тревоге при любой предстоящей оценке, неспособности удовлетворить свои базовые потребности на работе, в общении, в отношениях, возникновению или усилению различных зависимостей и так далее.
А о проверенных способах борьбы со страхом негативной оценки можно почитать здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb7d71fc7c480495abfa4a5/kak-spravitsia-so-strahom-negativnoi-ocenki-5ebd09f13773f11ee7199eb8
Не забывайте подписываться на канал и активничать в комментариях;)