Эти стратегии снятия стресса помогут вам сразу же восстановить настроение на работе.
Две трети работающих людей указывают на свою работу как на основной источник беспокойства, но то, что они все время работают на работе, не должно быть вашей нормой. Используйте эти шесть научно обоснованных стратегий, чтобы как можно быстрее почувствовать себя спокойным, уверенным в себе и счастливым, где бы вы ни находились.
Считайте стресс хорошей вещью.
Тревога - это форма энергии, которую вы можете использовать, чтобы работать на вас. Переформулируйте стрессовую ситуацию как вызов, а не как угрозу, и используйте эти интенсивные ощущения, чтобы зарядить энергией, а не мешать вам. Другими словами, пойдите на эту большую встречу, решив произвести впечатление на своего босса, не беспокоясь о том, что он уволит вас. Стресс заставляет мозг высвобождать норадреналин, и если вы думаете, что могут случиться неприятные вещи, вы получите слишком много химиката, что может заставить вас замолчать или сказать не то, что нужно. Если вы будете рады выступать, вы пожинаете плоды возбуждения и находитесь в лучшем положении, чтобы добиться успеха.
Пускай электронная почта будет в кучу.
Сопротивляйтесь соблазну отвечать на каждый звонок. В исследовании Университета Британской Колумбии люди, которые постоянно проверяли электронную почту, чувствовали себя значительно более напряженными, чем те, кто смотрел на свои почтовые ящики только три раза в день. Если это возможно, пакетная обработка сообщений в 30-минутных сессиях утром, днем и вечером, а затем отключение надоедливых оповещений, чтобы освободить оставшуюся часть дня. Пока вы этим занимаетесь, отключите этот вызывающий беспокойство бейдж на вашем почтовом приложении, которое показывает, сколько непрочитанных писем у вас есть.
Избавьтесь и от других прерываний.
Открытые поэтажные планы предназначены для поощрения взаимодействия, но они также могут усилить атмосферу шума вокруг вас. Отсеивание несущественных шумов при попытке сконцентрироваться потребляет много умственной энергии. Слушайте тихий белый шум через наушники или ныряйте в конференц-зал на час-два в особенно разговорное время суток (например, обед или пятничный вечер). Еще одно обычное отвлечение внимания: Сидя спиной к двери или коридору, вы можете инстинктивно повернуться, когда кто-то проходит мимо. Это неприятное ощущение - не знать, что за вами. Расположите зеркало в своем рабочем пространстве, чтобы с первого взгляда увидеть, что происходит.
Потренируйся продуктивно.
Вы находите себя выжимать руки или постукивать пальцами, когда на вас давят? Подарите себе настроение и уверенность в себе, поменяв привычки на те, которые действительно полезны. Используйте эту технику перед презентациями с нервными расстройствами: Осторожно сожмите правую руку на 45 секунд, отпустите на 15 секунд и повторите несколько раз. Вы активируете левую лобную долю мозга, что поможет вам подготовиться к вызовам.
Приведите в порядок свой стол.
Исследования показывают, что беспорядочные пространства могут сильно заглушить нашу вибрацию. Дезорганизованный офис или кабинет может ограничить нашу способность сосредоточиться, и даже взгляд на беспорядок может вызвать выработку организмом гормонов стресса. Мы испытываем стресс, когда есть аспекты ситуации, которые кажутся нам неподвластными контролю. Чем больше вы можете контролировать, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать. (И эй, иногда убранный стол - это уже победа). Для хорошей меры, добавьте пару растений. Исследования показали, что комнатные растения снижают артериальное давление и повышают производительность.
Сделайте время перерыва священным.
Прилив адреналина может заставить вас работать во время обеда, но даже если вы буквально тушите пожары, вы заслуживаете тайм-аута. Мы созданы для работы в режиме выживания при коротких всплесках, но когда эта реакция "бой или полет" является постоянным образом жизни, стресс становится хроническим. Идеальный график перерывов - это 90 минут концентрации с последующим коротким периодом выздоровления: Привычка делать несколько медитативных вдохов или кругов вокруг пола способствует оптимальной работоспособности и помогает избавиться от гормонов стресса, накопленных в результате интенсивного сосредоточения внимания. Даже немного "Candy Crush" может сделать тебя более расслабленным. Несколько минут игры в видеоигры может быть достаточно для того, чтобы снизить стресс на рабочем месте.