Многие не предают значения важности здоровья суставов в молодости, за что платят в будущем. Сегодня разберем, как правильно качать ноги, как можно приседать с максимальными весами, не травмируя колени.
Если вы молоды, вам нужно обязательно прочесть эту статью, чтобы не наделать ошибок. Если вам за 40, и есть проблемы в коленном составе – для вас просто необходима эта статья, что знать, как тренироваться и хорошо выглядеть в вашем положении.
- Прыжки
Если вы не профессиональный спринтер, прыгун, баскетболист – убирайте различные прыжки. В момент приземления наши колени получает ударную нагрузку, что способствует стиранию сустава. Нужно понимать, профессиональный спорт – это не полезно для здоровья, это работа, за которую люди получают деньги. Чем выше их достижения, тем больше они заработают.
Плиометрика – методика ударных упражнений. Суть в том, что необходимо максимально растянуть мышцу, а затем как можно быстрее ее сократить. Одно из таких упражнение – запрыгивания на тумбу. Не обычные – тут надо спрыгнуть с тумбы в максимально глубокий присед, и очень быстро запрыгнуть обратно на тумбу. Такие упражнения невероятно эффективны при работе на скорость, но очень болезненны для коленей. К упражнениям, которые необходимо также исключить – приседание (со штангой или без), а потом выпрыгивание – также один из видов ударных упражнений.
- Приседания на скамью
А вот упражнение, которое поможет вам продолжать прогрессировать в силовых показателях, а также в форме, но которое является безопасным, по отношению даже к обычному приседу. Сустав чувствует себя хорошо во время всего подхода, так как не уходит глубже, чем до прямого угла в коленях. Такой вид приседаний намного лучше и для спины, так как одев пояс, садясь на скамью – мы полностью снимаем компрессию с позвоночника.
Почему мы будем прогрессировать? Все очень просто: чем больший вес снаряда, тем больший прогресс. В этом упражнении можно взять вес намного больший ,чем в обычном приседе. Однако не стоит забывать бинтовать колени, и одевать пояс. Во-первых, нет надобности приседать глубоко – то есть, мы можем взять больший вес. Во-вторых, во время приседа на скамье (2-3 сек) есть время отдохнуть, чтобы встать с большим весом. Такой вид приседаний загружает квадрицепсы по большей части. Так как ниже 90 градусов колено не сгибается – ягодичные почти не работают, так что сделайте потом еще ягодичный мост – одно из лучших упражнений на ягодицы + можно взять также большой вес.
Может быть интересно:
Бодипозитив заставит вас плакать - Тесс Холлидей
Пресс без диеты? Секреты от Жан-Клод ван Дамма
Что выпить, чтобы повысить тестостерон?
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Пишите в комментариях, каким видом спорта занимаетесь, и есть ли проблемы в коленном суставе?. И подписывайтесь на канал! Пока.