Всего тренировка длится 6 минут, каждое упражнение делаем 30 секунд.
1 упражнение: отжимания "треугольник"
2 упражнение: отжимания (руки на ширине плеч)
Локти прижимаем максимально близко к бокам
3й пункт: 30 секунд отдых
4 упражнение: подъем таза трицепсами
Делаем стойку "свечка", лежа на спине, и поднимаем таз за счет мышц трицепса
5 упражнение: дракон
Встаем в упор лежа, опускаемся вниз, затем поднимаем корпус за счет мышц рук, при этом оставляя таз и ноги у пола.
6 пункт: 30 секунд отдых
7 упражнение: отжимания (руки на ширине плеч) + пауза внизу
8 упражнение: медвежьи отжимания
9 пункт: 30 секунд отдых
10 пункт: взрывные отжимания из "треугольника" в узкую стойку
Объединяем первые два пункта, но движения вниз делаем медленные, а наверх максимально быстрые.
Тренировку можно выполнять дома, она не занимает много времени, не требует дополнительных тренажеров, но при этом очень эффективная.