На возникновение боли в пояснице влияет много факторов. Это проблемы с внутренними органами, осанка, походка, лишний вес, большой живот и т.д.
Для того, чтобы снять компрессию с межпозвонковых дисков, нужно выполнять гимнастику. Хорошо помогает техника «лифт живота». Особенно тем людям, у кого большой живот сильно тянет вниз.
Важно! Не рекомендуется делать данную технику при наличии пупочной грыжи, либо в период восстановления после полостной операции.
1) Ладони рук нужно положить чуть ниже пупка и начать пробовать поднимать живот. Это позволит понять, как меняется натяжение мышц в теле. В какой-то момент появится ощущение, что в ключицах и плечах напряжение мышц стало меньше. Значит на боль в пояснице влияет живот.
2) Приподнять живот, сделать выдох и поясничный отдел позвоночника слегка округлить.
То есть, задача в том, чтобы подать поясницу назад при втянутом животе.
Поле этого поясницу на вдохе нужно выпрямить. Все движения выполняются плавно и медленно. В упражнение будет задействована диафрагма и ножка диафрагмы, которые также влияют на боль в пояснице.
Вначале важно не количество подходов этого упражнения, а важно освоить саму технику.
3) Стоя в вертикальном положении и придерживая мышцами живот, пятки нужно развести в разные стороны. Одновременно пойдёт напряжение спины. После этого расслабиться и появится чувство легкости в спине.
Разгрузка всего позвоночника
Это упражнение поможет разгрузить весь позвоночник. Его рекомендуется делать каждый день, особенно после длительного сидячего положения, когда затекает спина.
4) Ноги прямые. Колени прямые. Отводим таз назад и руки одновременно опускаются к стопам ног. Спина в это время изгибается колесом.
5) Далее, одно плечо пошло наверх, и голова также слегка поднимается наверх. Зафиксироваться на несколько дыханий, и опустить вниз. Потом также слегка приподнять другое плечо. Таким образом, получается небольшая скрутка.
Желательно выполнить по 3 поворота в каждую сторону. Плавно и медленно, не доводя себя до сильной боли.
6) В окончание упражнения, не выходя из согнутого положения, руки сложить тыльной стороной ладоней друг к другу. Далее, сгибая ноги в коленях нужно медленно подниматься в вертикальное положение.
Важно делать такую гимнастику каждый день, особенно при ощущении тяжести, усталости в спине. Как-то только поясница начинает ныть и болеть, нужно выдвигать ее назад и подтягивать мышцы живота.
Само-собой, что эта практика не панацея, в всего лишь часть большого комплекса упражнений на устранение болей в суставах и позвоночнике.
**********
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!
**********
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и никто не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает
Будьте здоровы!
