...Читать далее
Понедельник: Завтрак 60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков. Перекус 20 миндальных орехов. Обед Пита с тунцом 1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта. Перекус Стакан нежирного йогурта. Ужин Картофельная фриттата 100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г). Фасолевый салат 100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком. Десерт 200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.