Хроническое чувство усталости преследует около трети здоровых подростков, взрослых и пожилых людей.
Усталость – это общий симптом серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана образом жизни.
8 потенциальных причин, по которым вы всегда устаете:
1. Употребляете слишком много углеводов
Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Они расщепляются на глюкозу, которую организм использует, как топливо. Но когда углеводов слишком много в рационе, вы чувствуете усталость в течение всего дня.
Кроме того, происходит быстрый скачек сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе производить больше инсулина, чтобы переработать избыток сахар.
Всплеск уровня сахара в крови и последующее падение заставит вас почувствовать себя истощенным. Вы инстинктивно потянетесь за очередной порцией рафинированных углеводов, так вы запустите порочный круг.
2. Малоподвижный образ жизни
Бездействие может быть основной причиной низкой энергии. Но многие люди говорят, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом. Это самая распространенная причина, по которой люди среднего и старшего возраста не занимаются спортом.
Одним из объяснений может быть синдром хронической усталости с крайне необъяснимой потерей энергии и энтузиазма на ежедневной основе. Чтобы повысить свой уровень энергии начинайте каждый день вносить в свой распорядок больше прогулок. Проходите на несколько метров больше и больше, купите велосипед, или начните заниматься кардиоупражнениями.
3. Недостаток сна и расслабления ночью
Сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы дать вашему мозгу пройти все пять стадий цикла сна. Большую роль здесь играет удобный матрац, распорядок дня и подготовка ко сну. Было выявлено, что дневной сон снижает утомляемость у пилотов, которые часто испытывают усталость из-за длительных рабочих часов и отсутствия движения. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, расслабьтесь перед сном и старайтесь быть активными в течение дня.
4. Пищевая непереносимость
Пищевая непереносимость обычно вызывают такие симптомы, как: сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли. Но усталость – это еще один симптом, который часто упускают из виду.
Пищевая непереносимость включают: глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.
Если вы знаете за собой такую особенность, подумайте о консультации с аллергологом или диетологом, который может направить вас на анализы или иммунотест на пищевую чувствительность. Врач также назначит диету, чтобы определить, какие продукты не усваиваются вашим организмом.
5. Недостаток калорий из-за диеты, либо несбалансированного питания
Слишком мало белков, жиров и углеводов могут приводить к истощению.
Калории – это единицы энергии, содержащиеся в пище. Ваше тело использует их для движения и обеспечения жизненноважных процессов: дыхания и поддержания постоянной температуры тела.
Когда вы едите слишком мало, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма.
Люди, которые едят еду с большим содержанием белка (рыба, мясо, яйца, фасоль) по крайней мере 2 раза в день, значительно активнее и бодрее.
Специалисты по старению считают, что, хотя метаболизм замедляется с возрастом, пожилые люди могут нуждаться в еде выше своего суточного минимума, чтобы нормально функционировать и не чувствовать себя утомленными.
Трудно удовлетворить потребность в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое. Отсутствие достаточного количества витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к усталости.
Чтобы поддерживать себя в тонусе, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если ваша цель – похудение.
6. Позднее засыпание
В дополнение к недостатку сна, сбившийся ритм дня уменьшает вашу энергию.
Дневной сон вместо ночного нарушает циркадный ритм организма, который отвечает за выработку гормонов в течение суток и меняется в зависимости от дневного света или темноты.
Когда сон не соответствует циркадным ритмам, хроническая усталость развивается очень быстро. Это распространенная проблема среди вахтовиков или людей, работающих в ночную смену.
7. Недостаток воды в организме
Биохимические реакции в организме приводят к потере воды, которую необходимо восполнять. Даже незначительное обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрироваться. Общие симптомы: жажда, усталость, головокружение и головные боли.
8. Хронический стресс
Ваша реакция на стресс влияет, насколько вы устаете. Кто-то расстраивается от выговора начальника и ощущает опустошение, а кто-то способен вынести значительную потерю и оставаться полным сил. Все зависит от гибкости вашего мышления и развития эмоционального интеллекта.
Подводя итог:
Существует множество возможных причин хронической усталости. Важно в первую очередь исключить медицинские отклонения, так как усталость часто сопутствует болезни, например, анемии, либо плохой работе сердечно-сосудистой системы.
Я в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.