Что происходит с мышцами, когда мы воздействуем на них❓
⠀
В идеале они сокращаются и расслабляются последовательно.
⠀
Возьмём две крайности:
⠀
🗯 постоянном напряжении мышца стимулирует появление триггерных точек
💭 растянувшись, хочет вернуться к своей исходной длине в покое, следуя рефлексу.
При кратковременном или баллистическом 💥вытяжении, этот миотатический рефлекс растяжения особенно ярко выражен.
⠀
Однако, растягивая фасцию медленно 〰️, она будет пластично деформироваться: изменит и сохранит свою длину.
⠀
Можно наглядно смоделировать этот вид пластичности. Потихоньку ⏳растяните обычный полиэтиленовый пакет. Когда вы отпустите края, растянутая область останется зафиксированной и не вернется в первоначальное состояние.
Если пакет подогреть, вытяжение пройдёт гораздо легче.
⠀
Поэтому на наших занятиях мы используем медленные, вдумчивые движения, наблюдение за ощущениями (что удаляет тревожность и белый шум в голове), чередуем напряжение и расслабление.
⠀
Ощущаем не только натяжение скелетной мускулатуры, но и буквально кожи. Особенно, когда дело касается постизометрическрй релаксации (см. в карусели).
⠀
В ином случае, когда мы тянемся через сопротивление и боль, происходит ЭЛАСТИЧЕСКОЕ изменение длины мышцы. От трения она греется 💡и растягивается, но впоследствии возвращается к своей исходной длине.
На следующее утро возникает эффект буратино🤥.
⠀
Какую вы предпочитаете растяжку:
⠀
баллистическую, медленную, болевую, динамическую, короткую или выполняемую параллельно с другими делами❓