Причины плато мы разобрали в другом посте, теперь главное: а как его преодолеть?
Давайте сразу договоримся, пару дней стояния веса- это не плато. Оценивать вес и замеры необходимо на промежутке минимум 7 дней! Потому что на вес и объемы влияет все- и день цикла, и сколько соли в еду положили, сколько воды выпили и в туалет когда и как ходили.
Для того, чтобы продолжить худеть, необходимо вновь создать дефицит калорий: понизить калорийность рациона, восстановить дневную двигательную активность. Но как это сделать, когда диета и так задолбала, двигаться сил нет и все, что хочется, это шоколадку, винишко и полежать?
Для этого используют такой прием, как ОТДЫХ ОТ ДИЕТЫ. В течение 7-10 дней повысьте свой калораж на 200-300 калорий, чтобы не превышать свою норму, можно даже за счет вкусняшек. Отрабатывать тренировками это не нужно, можно даже отдохнуть от них, но не снижать свою обычную двигательную активность- поступление калорий не должно превышать расход. Короче, не набрасываться на еду, устраивая ярый читмилл, а просто немного расслабиться.
После такого отдыха масса тела может увеличиваться на 1-2 кг за счет накопления воды. Набрать жира так не выйдет, потому что потребление калорий близко к норме, так что не стоит беспокоиться, эти кг уйдут через пару дней.
После такого отдыха гораздо легче вновь возвращаться к своему привычному режиму и не срываться на нем. Рекомендуется устраивать такие каникулы раз в 2-4 месяца, если худеете с большого веса.
И конечно, такая схема сработает, если у вас адекватная диета. Без сильных запретов, с дефицитом калорий до 25% и вы и так позволяете себе вкусняхи. При строгой диете эта неделю отдыха может вылиться в лютое обжиралово всего и вся, что окажется в километре вокруг. Поэтому правило №1 в успешном снижении веса- комфортное, сбалансированное питание без сильных ограничений.
Буду очень рада, если вы поставите отметку "Нравится" и подпишитесь на канал. Так же у меня есть инстаграм, там много полезного и развлекательного. Со мной там можно и пообщаться ;)
