В детстве подавляющее большинство людей использовали скакалку, как атрибут для игр, нельзя найти такого человека, который бы не проводил время на детской площадке, прыгая через скакалку.Взрослея, скакалка теряет актуальность в нашей жизни, так как она не является для нас серьезным предметом из спортивного инвентаря, а лишь детской забавой, но не стоит недооценивать её пользу для организма. Скакалка является отличным средством при борьбе с лишним весом и целлюлитом.
Польза от скакалки:
- Ваш организм становится гораздо выносливее
- Тратится большое количество калорий( для сравнения: 1 час бега=15 минутам интенсивных прыжков на скакалке
- Нормализуется артериальное давление
- Тренируется равномерный ритм дыхания
- Укрепляется сердечно-сосудистая система (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний)
- Позволяет прорисовать мышечный рельеф
- Помогает избавиться от целлюлита
- Развивают гибкость
Сколько калорий тратится во время тренировок со скакалкой:
Расход калорий зависит от множества факторов(от веса тренирующегося, от интенсивности тренировки, от вариации упражнений со скакалкой и т.д). Я приведу пример расхода калорий при оптимальных нагрузках, так за 15 минут интенсивных прыжков на скакалке вы потратите около 180 ккал (при средней частоте прыжков: 120-150/мин.). Следовательно за час тренировки вы потратите около 720 ккал, для сравнения за час бега в умеренном темпе вы потратите около 600 ккал.
Техника выполнения прыжков на скакалке:
Пусть и кажется, что скакалка проста в использовании и технике выполнения упражнений с ней не нужно уделять должного внимания, но это не так. Если вы хотите достичь желаемого эффекта надо знать как правильно обращаться с этим снарядом, чтобы он приносил только пользу для вашего организма.
- Во-первых, нужно правильно подобрать скакалку под ваш рост. Определить нужную длину предельно просто, для этого нужно взять рукояти и наступить на середину троса ногами. После этого натяните скакалку вдоль туловища, рукояти скакалки должны достигать уровня подмышек. Именно такая длина будет максимально подходящей для вашего роста. Правильно выбранная скакалка позволит прыгать без каких-либо трудностей, что положительно скажется на освоении данного спортивного снаряда.
- Во-вторых нужно занять правильную исходную позицию. Для этого надо встать прямо, закинуть скакалку за спину, взгляд направить перед собой и не отводить его на протяжении всей тренировки, слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 сантиметров от бедер, начать вращать скакалку( держите локти близко к телу и старайтесь не крутить предплечьями, а работать только запястьями)
- В-третьих не нужно прыгать слишком высоко, достаточно отрываться от земли на 1-2 сантиметра. Прыжки в высоту не принесут вам никакой пользы, а только будут быстрее расходовать ваши силы.
Тренировка со скакалкой:
Начинать тренировки следует с 10-15 минут в день,постепенно увеличивая время тренировки, исходя из общего самочувствия вашего организма.В первые дни тренировок будет сложно, будут болеть мышцы(в особенности икроножные), но постепенно организм будет привыкать к ежедневным нагрузкам и вы сами не заметите как время ваших тренировок будет стремительно расти и скоро вы сможете проводить тренировки такой интенсивности и продолжительности, которые раньше вам казались невозможными.
Противопоказания к занятиям со скакалкой:
- Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания следует отказаться от тренировок
- Недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника и суставов
- При частых головных болях
- При варикозном расширении вен
- При резких перепадах артериального давления
Вывод
В заключение хочу сказать, что тренировки со скакалкой принесут вашему организму огромную пользу, они подтянут ваше тело, подарят вам бодрость и хорошее настроение на весь день, помогут в борьбе с сонливостью, но не стоит бросаться во все тяжкие и заставлять работать ваш организм на износ, так как самое главное-это следить за правильной техникой во время упражнений и постепенно, шаг за шагом, увеличивать нагрузку.ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
