Привет! Я Марина, профессиональная танцовщица восточных танцев. И я склонна к полноте. У меня 2 дочки, и что первая, что вторая дались мне очень нелегко. Оба раза родила сама, и в родах мне помог танец живота. Он научил меня правильно расслабляться и владеть своими интимными (и не только) мышцами. Поэтому когда был стресс в самих родах, я могла быстро отдать приказ своему телу РАССЛАБИТЬ нужные мышцы сквозь боль, когда нужно.
Первые роды длились 22 часа. Вторые 5 часов, зато при этом я болела воспалением лёгких. Я расскажу вам свою историю восстановления после этих непростых периодов.
После первых родов набрала всего 3 кг, но качество тела никуда не годилось. Одним словом ходила я «желешкой». Но это и нормально, я себя ничуть не ругала, ведь исполняла священный долг, готовилась к материнству! И ничего прекраснее этого нет. Все же я точно знала, что вскоре мне понадобится много сил на уборку, готовку, возможные бессонные ночи с малышом, и я начала приводить себя в порядок.
Давала своему телу физические нагрузки постепенно с 2 недель после родов. Так рано, потому что не было противопоказаний.
- Сначала была просто ходьба,
- приятные потягивания и боковые волны из танца живота.
- Руки поднимать могла только с месяца после родов. Поэтому красивые волны руками, которые укрепляли мои дельты, отрабатывались с месяца. Тогда же прибавила подкачку трицепса.
- Пресс я качала с 3 недель натощак до онемения мышц. С 1,5 месяцев начала подключать ненавязчиво и аккуратно ВАКУУМ
- Движения на ягодицы из танца живота я делала с 3 недель. И параллельно подкачивала их приседаниями и ягодичным мостиком.
- Полноценную пластичную разминку без неприятных ощущений и усталости смогла делать только к 2 месяцам.
⠀
Хотя выступать я начала с 1,5 месяцев после первых родов. Мне, как профессиональной танцовщице, очень хотелось на люди. И я не двигалась быстро в танце, а брала харизмой :)
Основной вывод, который сделала для себя в восстановлении:
нельзя рваться и совершать насилие над организмом. Но и слишком жалеть себя тоже не стоит. Разленимся... Если у вас нет никаких осложнений после родов, и роды были естественными, то легкие физ. нагрузки можно аккуратно вводить с 2-3 недель после родов.
Если у Вас было кесарево, тут уж как врач разрешит. Если есть осложнения после родов, никакая танцовщица или хореограф не скажет вам, можно ли начинать танцевать с вашим диагнозом. Только врач сможет дать добро.
После вторых родов восстановиться мне было сложнее. 18 кг лишнего веса давали лень и апатию…
И после воспаления лёгких не проходил кашель месяца полтора. Поэтому я занялась телом только на 5-м месяце после родов, когда окончательно вылечилась.
Итак в своем восстановлении найдите свою золотую середину. Выберете группы мышц, которые хотите подтянуть и в обязательном порядке каждый день (или чередуйте через день) «раскачивайте» их упражнениями или движениями танца живота.
Не получается заниматься самим?! Занимайтесь с тренером в зале или по видео-курсу. Но, пожалуйста, не впадайте в жалобы: «Да, конечно, тебе легко, ты же не рожавшая. А я вот родила, и теперь вялость и лишний вес.» Нам же потом с этим весом жить и себя в зеркале каждый день видеть, и любимому мужу в глаза смотреть.
Каждая, кто задастся целью похудеть и привести свой организм в форму после родов, сможет это сделать. Если нет гормональных сбоев и болезней.
Сейчас огромное количество видео-тренировок на разные группы мышц, и я, как профессиональная танцовщица, скажу вам следущее. Хочешь восстановиться после родов и сделать это только с помощью танца живота, не получится. Вернее, получится на половину. Обязательно дополняем тренировки восточных танцев еще и упражнениями на разные группы мышц. Желающие могут заменить упражнения классической хореографией (хорошо позаниматься с педагогом индивидуально).
Классическая хореография - это сложно, особенно для дилетанта. Но она отлично прокачивает все тело! Бывает, что танец у станка просто не подходит вам в качестве физической нагрузки. Но вы не узнаете, подходит или нет, пока сами не попробуете.
Выделяйте на свое восстановление хотя бы по 30-40 мин в день, и вот она, ваша энергия и красивое тело! И довольная вы!
⠀