ШАГ №1. ПРЕРЫВАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ АССОЦИАЦИИ С СИГАРЕТАМИ.
О сигаретах «или плохо или ничего». Как только заметите, что разгоняетесь (мысли, что покурив, будет хорошо), сделайте прерывание одним из четырех способом:
Способ №1 «Маятник глазами». Начните двигать глазами из стороны в стороны в течении 30 секунд. Если рядом никого нет, можно следить глазами за пальцем, которым вы двигаете в стороны в ритме 1 секунда полный цикл. Если положительные ассоциации остаются, можно повторить сеанс
Способ №2 «Дыхание». Сделайте дыхание связным (между вдохом и выдохом нет паузы) и сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах. Сделайте так 10 дыхательных циклов. Чтобы внимание не уходило, проговаривайте вслух или про себя: «Я вдыхаю… Я выдыхаю… Я вдыхаю все хорошее… Я выдыхаю все плохое». Если положительные ассоциации остаются, можно повторить сеанс.
Способ №3 «Затылок наперед». Смотрите вперед, а внимание сосредотачивайте на затылке
Способ №4 «Стоп». Представьте положительные ассоциации на сигареты в виде слов/картинок/звуков/запахов в голове. Резко проговорите «Стоп» и сотрите из головы эти ассоциации, вызвав на несколько мгновений пустоту в голове.
Стирать ассоциации можно разными способами. Представьте, что тряпкой смахнули или веником. Представьте, что вы открыли в голове форточку и сильный сквозняк вынес мысли. Представьте, что смыли или растворили ассоциации водой
Заряжаем якорь безразличия. Якорим пустое/равнодушное/безразличное отношение к сигаретам. Для этого на пике нужного состояния сжимаем левый кулак и резко его разжимаем, представляя что равнодушно выкидываете сигареты.
Используем якорь безразличия. Чувствуете, что «захорошело от мыслей о курении», сжали-разжали левый кулак.
Чисто чисто. Прерывание нужно делать максимально тщательно. Отлавливайте и прерывайте ВСЕ положительные мысли/образы/переживания о курении
ШАГ №2. ФОРМИРУЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ АССОЦИАЦИИ С ЕДОЙ
Способ №1. Сигареты ➡ Отвращение
Сталкиваясь (увидели, подумали) с сигаретой, представляйте одновременной с ней что-то отвратительное. Находите картинки/видео/воспоминания, которые вызывают у вас телесную реакцию отвращения (тошнота, телесный дискомфорт). Нужно, чтобы сигареты и отвратительное ощущение некоторое время сосуществовали в психике одновременно.
Способ №2. Напряг ➡ Сигареты
Испытывая эмоциональное напряжение (боль, тревога, злость, раздражение), представьте сигареты и немного усильте эмоциональное напряжение. Так вы устанавливаете ассоциативную связь «курение-напряг». Так как в жизни полно геморроев, у вас будет масса возможностей, усилить кодировку от курения.
Заряжаем якорь отвращения. Якорим отвращение к курению. Для этого на пике нужного состояния сжимаем правый кулак и резко его разжимаем, представляя что с отвращением выкидываете сигареты.
Используем якорь отвращения. Подумали о сигаретах, сжали-разжали правый кулак.