Всем доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня хотелось бы вам рассказать, как можно эффективно тренироваться дома, чтобы эффект был, как в зале, а может даже и лучше! Поехали!
И так. На сегодняшний день во всем мире введён карантин, который обязывает большинство людей сидеть дома. Но сидеть дома - не повод не заниматься привычными нам делами или не развиваться. Ведь не так ли?
Много людей до карантина вели Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и ходили в спортивные залы. Но сейчас они закрыты и надо как-то с этим справляться дома, чтобы не потерять форму. Ну а для некоторых наоборот - карантин как раз стал причиной к тому, чтобы начать заниматься спортом.
И так. Мы рассмотрим обычную ситуацию, а именно, когда у людей нет дома спортивного инвентаря. Но это не повод отчаиваться или заказывать через интернет тонны гантелей, грифов и так далее. При таком раскладе можно просто заниматься со своим весом.
Далее будут простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять каждый день без использования инвентаря как мужчинам, так и женщинам.
1) Подтягивания
Да, именно подтягивания - это базовое упражнение, которое тренирует сразу множество групп мышц. Это и спина, бицепсы, трицепсы, грудь. А если делать специальные упражнения, то с помощью подтягиваний можно качать мышцы пресса и кора.
В интернете полно программ, как правильно использовать турник, чтобы эффективно наращивать мышцы.
Тем, кому трудно подтягиваться, можно просто висеть. Это тоже эффективное упражнение и таким образом можно привыкнуть к турнику.
2) Отжимания от пола
Да-да. Именно старые добрые отжимания от пола, которые умеют делать абсолютно все. Именно этому упражнению нас учат с младшей школы. Это супер-эффективное упражнение для развития бицепсов, трицепсов, плеч и мышц кора (пресс).
Отжиматься можно с разной постановкой рук, от чего будет зависеть область прокачки.
Если вам тяжело отжиматься от пола, можно для этого приспособить стул, скамейку или диван.
Ежедневные отжимания помогут увидеть эффект уже очень в скорое время.
3) Приседания
Многие думают, что приседания нужны только девушкам. Но не тут то было. Приседания - это базовое упражнение для мужчин, так как это упражнение отлично прокачивает мышцы ног. А для девушек это отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц.
В этой статье вы узнали о 3 базовых упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Я уверен, что эти упражнения вам отлично знакомы и вам не составит труда их выполнять каждый день.
Спасибо за чтение данной статьи, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и комментируйте.
