⠀
Ранее я уже писал пост, что анаболическое окно не 2 часа после тренировки как многие думают. Сегодня я хочу коснуться темы, как эти окна отличаются у новичков и спортсменов с большим стажем тренировок.
⠀
👨🏻⚕️Обратимся к исследованию - «Resistance Training Alters the Response of Fed State Mixed Muscle Protein Synthesis in Young Men. Jason E Tang et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Jan.
⠀
Какие выводы мы имеем:
▪️Новички могут тренироваться реже т.к. после тренировок синтез белка в тренируемых мышечных группах остается повышенным значительно дольше.
▪️Опытные спортсмены могут и должны тренироваться чаще т.к. адаптации со временем сокращаются продолжительность синтеза белка.
▪️Опытные спортсмены должны строже выстраивать свое питание сразу после тренировок и обязательно получать необходимые микро и макроэлементы для роста. Другими словами, если у вас большой стаж и вы потренировали утром, а потом весь день не доедали и решили «догнаться» спустя почти 16 часов и позже, то вы урезаете свои выгоды.
▪️Нет необходимости как можно быстрее закидывать еду сразу после тренировки, пик анаболического окна наступает у опытных спортсменов к 4му часу, а у новичков через 12-16 часов.