Ответ на этот вопрос содержит в себе 3 составляющие, каждую из которых мы подробно объясним ниже: качественное питание, силовые тренировки и восстановление. А также мы поговорим о скрытых от массового взгляда моментах, которые могут помешать набрать мышечную массу.
Качественное питание
Оно должно быть в большем объеме по калорийности, чем человек тратит, т.е. должен быть профицит калорий. Должно быть нормальное количество жиров и достаточно высокое количество белков и углеводов, потому что белки – это строительный материал, а углеводы – энергетический субстрат, чтобы выполнять тренировки и чтобы организм в дальнейшем рос.
Тренировки
Если просто наедать больше без какого-то стимула, будет происходить набор не мышечной массы, а жировой. Она, естественно, мало кого интересует. И тренировки как раз и дают такой стимул мышцам для дальнейшей адаптации, чтобы они становились крепче, больше по поперечному сечению.
Восстановление
Это сон и нормальный режим дня. Должны быть периоды тренировки, периоды отдыха, работы или другой деятельности. Режим дня в идеале должен быть более-менее стандартизирован на протяжении недели, потому что организму так проще знать, когда будет нагрузка, когда будут приёмы пищи. Организм к этому привыкает и ему становится проще. В дальнейшем это приводит к лучшим положительным изменениям.
Подводные камни
Бывают случаи, когда человек хочет увеличить мышечную массу, а у него изначально собственная масса тела "немаленькая". При таком варианте результативнее будет сначала сделать «сушку» (снизить жировую массу тела). Потому что при изначально большой массе тела, наращивание массы идет по жировому, а не мышечному пути. Соответственно, это касается и тех, кто имеет нормальное телосложение, но с небольшими жировыми отложениями (на боках, животе, бедрах).
Понравилась статья? Ставим лайк 👍и подписываемся✔
За профессиональными тренировками онлайн заходите к нам на сайт.
