Вкусный карантин скоро закончится, а вот последствия останутся. Несколько несложных упражнений из йоги для пресса.
1. Собака мордой вниз.
Поднимаем по одной ноге и колено поочередно подтягиваем к трицепсам (к локтям).
По 10 повторений каждой ногой.
2. Навасана (поза лодки) в динамике.
Подтягиваем колени к груди и снова выпрямляем ноги.
Если это сложно- сгибаем ноги в коленях, голени параллельно полу и продолжаем.
20 повторений, можно по 10 с перерывом в 15 секунд.
3. Планка.
Подтягиваем колени к поочередно к правому и левому локтям.
5 повторений каждой ногой.
4. Боковая планка.
Подтягиваем колено и локоть друг к другу.
10 повторений каждой ногой.
5. Обратные скручивания.
Упражнение не совсем из йоги, но я считаю его очень эффективным.
Лежим на спине, стопы отрываем от пола, можно согнуть в коленях можно оставить ноги прямыми. Отрываем таз, если ноги согнуты, подтягиваем бедра к груди, если ноги прямые- толкаем ноги вверх и возвращаемся в исходное положение.
20 повторений.
Всем добра и стального пресса!
