Как подход, основанный на питании, может улучшить психическое здоровье.
Ты - это то, что ты ешь! Это верно в самых буквальных и специфических чувствах. То, чем вы питаете себя, влияет не только на то, получаете вы сердечные заболевания или нет, но и на то, чувствуете ли вы себя хорошо каждый день. Представьте себе, что - несмотря на вашу генетическую нагрузку или семейный анамнез - вы на самом деле оказываете значительное влияние на ваше психическое здоровье каждый день.
Эта важная истина находится в новых областях под названием Интегративная медицина, и, возможно, она является ключом к недостающему звену в достижении желаемого психического здоровья и благополучия. Ученые в практике адаптировали эту информацию для практики Интегративной Психологии, где лечат людей с помощью психологических техник, смешанных с изменениями в образе жизни, которые включают в себя анализ того, как мы питаемся для оптимального психического здоровья.
На протяжении многих лет ученые замечали, что некоторые люди в психотерапии, которые делают впечатляющий объем работы, все еще чувствуют, что где-то есть преграда, преграда для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо. Ну, вот в чем проблема: нельзя просто работать с поднятыми плечами. Ваш мозг прикреплен к остальной части тела! Есть такие сложные связи между разумом и телом, что работать над своей психологией, не заботясь о физиологии, - это просто несправедливо по отношению к вам.
Вот правда: здоровье - это не всегда тяжелая работа. На самом деле, когда вы даете телу то, что ему нужно, ваше тело знает, как быть здоровым. Часто может показаться, что вы работаете против прилива "врожденных" дефектов, таких как генетические тенденции или пожизненная борьба с определенными симптомами. Но на самом деле, когда вы убираете барьеры на пути к благополучию, ваше тело и разум сделают все остальное за вас.
Вот несколько из этих барьеров, которые нужно иметь в виду, и которые помогут вам достичь оптимального душевного здоровья:
1. Доверьтесь своему чутью.
Это может стать самостоятельной статьей, потому что здесь так много информации. Но урок на дому заключается в том, что вы синтезируете химические вещества мозга счастливого настроения с такими питательными компонентами, как витамины группы B и белок в вашем желудочно-кишечном тракте. Таким образом, этот антидепрессант, который, как вы надеетесь, поднимет ваше настроение, не сможет выполнить свою работу должным образом, если ваше пищеварение не будет здоровым.
Задача: Начните убирать трудно перевариваемые продукты и добавляйте в них питательные вещества, такие как овощи и чистые белки.
2. Позаботьтесь о своем мозге.
Твой мозг - это механизм регулирования настроения. Так что с ним нужно хорошо обращаться. Здоровые жиры, такие как Омега-3, помогают нервным клеткам работать правильно. В конце концов, наш мозг в основном состоит из жира!
Задача: Сосредоточьтесь на употреблении здоровых, насыщающих организм жиров, таких как авокадо, льняное масло и рыбий жир.
3. Прохладное воспаление.
Воспалительные продукты, такие как сахар, переработанные продукты, полные химикатов, таких как консерванты и пестициды, - все это приводит организм в состояние повышенной иммунной бдительности - не идеально для того, чтобы химические вещества и пищеварение вашего мозга функционировали бесперебойно.
Держите его в чистоте! Избавьтесь от некоторых из этих сахаристых, переработанных продуктов питания, и идите за чистыми, цельными продуктами, такими как домашние блюда, приготовленные с овощами, а также темный шоколад и натуральные фрукты для закусок.
Итак, чтобы начать, начните с маленьких шагов. Скажем, снизить уровень рафинированного сахара на 50% в течение недели, и отследить ваше настроение. Заметьте, что происходит, а затем продолжайте делать следующие небольшие изменения, например, добавляйте здоровые жиры с авокадо в салаты или вкусный темный шоколад в качестве качественной закуски. Самое главное, не торопитесь, отслеживайте изменения, которые вы заметили, и проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы сориентироваться в стратегии, направленной на достижение ваших целей. Наконец, наслаждайтесь изучением того, как Ваше тело и разум могут работать вместе для улучшения здоровья.