Друзья, привет!
У всех нас есть классные и дурацкие привычки. Есть привычки, которые мы очень долго откладываем в долгий ящик...Я решила посвятить свой первый блок публикаций именно этому загадочному, и в то же время простому явлению жизни каждого человека - привычке.
Я дам определение привычке своими словами.
Привычка - устоявшаяся автоматическая реакция человека на тот или иной сигнал (который может быть получен как извне, так и изнутри).
Чтобы грамотно внедрить очень желаемую привычку в свою жизнь, я решила подключить научный подход.
Первым моим открытием было то, что оказывается у привычки есть состав!
1. Сигнал. Это тот импульс, который человек получает прежде чем приступить к самому действию. Например, испытал стресс во время телефонного звонка босса - выходишь покурить. Пришел на работу - идешь заваривать чай.
2. Действие. Это непосредственно наша привычка. Чистка зубов перед сном, стакан воды утром, наматывание локона волос на пальцы - все это относится к действиям.
3. Вознаграждение. Почему нам так сложно отказываться от вредных привычек? Ответ прост: любая привычка основана на всплеске дофамина. От привычек мы получаем удовольствие! Встали утром - получили сигнал к чистке зубов - почистили зубы - получили мятный вкус во рту и свежее дыхание как вознаграждение. Испытали стресс - выкурили сигарету - получили временное расслабление как награду.
То, что я описала выше, по-другому называется не иначе как ПЕТЛЯ ПРИВЫЧКИ.
На самом деле, большая часть всех действий в жизни каждого человека - привычки. Они формируют наш характер (спорт, правильное питание, режим дня), а некоторые разрушают нашу жизнь и здоровье.
Я воспользовалась петлей привычки на собственном опыте. Первой привычкой, которую решила внедрить в жизнь, стал регулярный спорт.
1. Сигнал. Прежде всего, чтобы не "сорваться", я решила взять персонального тренера и посещать его в строго отведенное для меня время. Спорт стал "жесткой" задачей, как поход на работу или запись к врачу. Так же себе в помощь я нашла два сигнала. Первый сигнал: напоминание в электронном календаре за 2 часа до предполагаемой тренировки, второй сигнал: сбор сумки (кроссовки, форма, полотенце).
2. Само действие. Здесь мне было достаточно договориться с собой, что 4 раза в неделю я выделяю время на "жесткую фокусную задачу" - поход на тренировку к тренеру. Я избежала дополнительных трудностей в виде недостатка знаний, чтобы тренироваться самостоятельно, и избежала необязательности задачи - ты не можешь пропустить тренировку, т.к. тренер тебя ждет.
3. Награда. В качестве награды я поставила себе несколько целей. Прежде всего, я решила мотивировать себя простейшим - приятными покупками. Занималась месяц без пропусков (16 тренировок) - купила новые кроссовки. Занималась 3 месяца без пропусков (48 тренировок) - купила фитнес-часы. Да, и новые кроссовки, и фитнес-часы мне итак были необходимы, но я решила геймифицировать процесс. Во-вторых, я поставила себе цель похудеть на 7 килограмм. И с самого начала тренировочного процесса начала вести дневник похудения и дневник питания. Цель была закрыта красиво и с удовольствием за 3 месяца. Глобально к этому моменту привычка уже сформировалась и внедрилась в мою жизнь. Сейчас моей наградой является рост спортивных показателей и истинное физическое удовольствие, приятное чувство усталости после тренировки.
Вот такой получилась петля. В следующем посте ждите мой опыт избавления от глобальной вредной привычке и конечно же пользу в виде информации!