Если бы мы сказали вам, что практика медитации может помочь привести себя в хорошую физическую форму? Конечно, это похоже на растяжку, и мы не говорим, что сидение и медитация в течение 10 минут приведут к тому, что к следующему месяцу у вас появится пресс, но, лучше понимая ваш ум, может привести к заметным результатам снаружи.
Вот как медитация может дополнить вашу тренировку на абсурде, наращивая силу изнутри.
Вы уменьшите стресс и построите лучшее тело изнутри.
Медитация создает осознание, которое может прервать эти повседневные мысли, прежде чем они превратятся в страдание и бедствие. Использование "техники заметки" может помочь вам осознать, когда возникают тревожные мысли, и позволить вам осознать, что вы не являетесь вашими мыслями, и эти мысли, скорее всего, не являются правдой. Чтобы использовать пример, не связанный с упражнениями, представьте, что вы застряли в пробке, и вы начинаете бояться, что опоздаете на запланированную встречу. Заметьте, что это происходит, предоставьте "записку" этим мыслям и скажите: "О, это тревога".
Вы уменьшите стресс и построите лучшее тело изнутри.
Научное сообщество продолжает изучать и находить ассоциации между гормоном стресса, кортизолом и избыточным весом, ожирением или повышенным содержанием жира в организме. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале "Ожирение", участники английского продольного исследования старения (ELSA), которые подвергались длительному стрессу, как правило, имели большую талию и более высокие индексы массы тела (ИМТ), чем те, у кого не было признаков постоянного стресса. В ходе исследования было изучено более 2500 мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет в Англии, а также уровень кортизола в волосах. Те участники с более высоким уровнем кортизола были связаны с сохранением ожирения в течение четырех лет.
Одно из исследований включало в себя методы внимательного отношения с группой женщин с избыточным весом и ожирением, которые имели тенденцию к употреблению пищи в стрессовых ситуациях. Женщины, получившие вмешательство с целью сохранения памяти в выходные дни, продемонстрировали признаки улучшения общего состояния ума, тревоги и снижения уровня стресса при употреблении пищи через четыре месяца. Они сократили количество случаев употребления пищи, вызванной стрессом, и, что более важно, показали снижение реакции своего организма на пробуждение кортизола. Снижение этих всплесков кортизола может помочь уменьшить жир живота с течением времени, предположили авторы исследования.
Вы будете менее склонны к самоуничтожению.
Любой, кто приступил к фитнес программе и тренировочному плану, знает, что неудачи могут произойти. Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес и столкнуться с плато или хотите улучшить свои 10K время и бороться за скорость, быть терпеливым и нежным с собой во время процесса может не наступить естественным образом. Вот где медитация может помочь. Недавнее исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что женщины, которые практиковали технику внимательности в течение трех, часовых занятий в течение 12-недельного урока, имели улучшения в навыках само сострадания, были менее самокритичны и добрее к себе. В то время как мужчины испытывали некоторые положительные эмоции от настроения, их общий эффект был не таким выраженным, как у женщин. Будучи более осведомлены о своих мыслях, и увольнение отрицательных быстрее, может помочь вам быть более любящим по отношению к себе, что настроит вас на успех в каждой области вашей жизни.
Разумность поможет вам придерживаться вашего плана тренировок.
Практика медитации как часть вашей рутины может помочь вам стать более вероятно, чтобы установить и достичь своих целей. В одном исследовании были рассмотрены студенты колледжа, которые заполнили анкету, оценивающую их умение и благополучие, а также цели, преследуемые ими. Студенты, которые практиковали больше осознания настоящего момента, как правило, преследовали личные цели для автономных и само определяющих мотивов, в соответствии с результатами исследования, опубликованными в Международном журнале "Благополучие". Когда вы строите самосознание и осознание посредством медитации, это может перекинуться на другие сферы вашей жизни. Те же самые внутренние качества, которые заставляют вас придерживаться практики медитации, могут помочь вам посвятить себя тренировочной рутине.
Лучшая приверженность физическим упражнениям означает, что Вы с большей вероятностью достигнете своих целей и, возможно, даже раскачаете пресс.
