Недавно во время терапевтической сессии, мне вспомнилась одна отличная практика. Ну просто на все случаи жизни. От вас требуется только правильно сформулировать запрос, ну и собственно, практиковать.
Упражнение называется “fake it til you make it” или “притворяйся, пока это не станет правдой”. В названии заключается суть. Тем не менее, расскажу кое-какие нюансы и объясню как это работает, а также почему не работает, если применяется неправильно.
Идея возникла в среде поведенческих психологов - чтобы почувствовать себя уверенными, скажем, на публичном выступлении, людям предлагали вести себя как уверенный человек - практиковать жесты, осанку, интонации, которые у большинства людей ассоциируются с уверенностью. То есть вы симулируете уверенного в себе человека - ваш мозг (как и мозг собеседника) “верит” в это - отчего вы приобретаете ещё больше уверенности - что усиливает вашу способность демонстрировать уверенное поведение. На этом принципе основывается все пикап-движение, школы стерв и все тому подобное, написана масса книг о том, как произвести правильное впечатление на собеседовании и т.д.
Я нахожу все это поверхностным занятием, которое работает только в краткосрочной перспективе. Поскольку даже если вы произведете правильное впечатление на потенциального любовника или работодателя, непонятно, что вы будете делать дальше, когда за уверенными жестами, мимикой и приёмчиками типа “не отвечать на сообщения в течении часа, но оставлять их прочитанными” (чтобы повысить свою ценность в глазах собеседника), все же начнут всплывать ваши комплексы. Ведь не можете же вы притворяться вечно. Когда ваши рабочие или личные отношения продвинуться на следующий уровень “падение” будет еще болезненнее.
Чтобы избавиться от проблем неполноценности и неуверенности вы должны измениться внутри, а не на уровне мимики и интонаций.
Ваше самовосприятие определяет то, что вы транслируете в мир. И работать надо над тем, чтобы изнутри чувствовать себя красивым, самодостаточным и интересным. Тогда все желаемое случается с вами без малейших усилий.
Так вот в деле глубинной работы с самовосприятием практика fake it till you make it может применяться более чем успешно.
Начните с того, что сформулируйте свой запрос. Чего вы хотите - быть успешным, реализованным, богатым, самодостаточным, счастливым, открытым, соблазнительным, добрым, реализованным - подойдет абсолютно любое желаемое самоопределение. Но оно должно идти изнутри. То есть от вас требуется честный ответ, каким вы хотите быть.
А дальше все просто - попробуйте вести себя так, как будто вы уже такой человек.
Например, если вы страдаете от депрессии и потери смысла - попробуйте подумать, как бы видел мир, жил и действовал человек, чья жизнь наполнена смыслом и радостью.
Если вы хотите быть богатым и реализованным, подумайте, как бы жил, действовал, видел мир и принимал решения богатый и реализованный человек.
Попробуйте понять вполне, что “реализованность”, “богатство”, “самодостаточность” - это несоответствие каким-то объективным критериям, это способ восприятия себя и мира. Определенный фокус внимания, тип мышления. И он не универсальный. Но у каждого свой!
И самая прекрасная новость в том, что если вы чего-то хотите - успешности, сексуальности, чего-бы то ни было - значит, у вас уже есть глубинные представления о том, что это значит для вас, осталось их только достать. Поскольку если бы у нервной системы не было возможности реализовать какое-либо желание, такая мысль просто не пришла бы вам в голову. Так вот здесь мы переносим бессознательные представления в сознательное поведение. Исследуем “как я вел бы сейчас, если бы был счастливым” (и незаметно для себя таковым становимся). Или “как бы я мыслил, если бы был богатым” (и вместо того, чтобы покупать две полупросроченные банки горошка по акции, покупаем один авокадо).
Я бы сказала, в практике fake it till you make it психологическая суть заключается не в имитации, а именно в этом “доставании” образа вас успешного и сексуального из вашего бессознательного в сознательное поведение. И преимущество в том, что это ИМЕННО ВАШ образ, помогающий кроме прочего найти ваш уникальный способ быть счастливым, успешным и сексуальным. Вместо того, чтобы подгонять всех и вся под одну гребенку методами нейролингвистического программирования (хоть я и не отрицаю значимость соответствующих исследований в определенных областях).
Все равно вы сможете реализоваться и быть по-настоящему счастливым только будучи собой. А это лучше чем играть в чуждое вам счастье и уверенность.
Поэтому попробуйте прожить хотя бы один день так, как будто ваш запрос уже исполнился и вы уже тот самый человек, которым хотите стать в будущем. Затем ещё один день. Потом ещё. На уровне восприятия и самовоспроизведения в простых бытовых вещах - как вы делаете покупки, гуляете, принимаете ванну, делаете рутинную работу.
Что бы вы ни выбрали
Just do it