Руководство для начинающих по практике, медитации и сутрам.
Новичок в йоге? У нас есть для вас ответы. Эти 10 общих вопросов для начинающих йоги должны помочь вам перейти к более глубокой практике и внимательной медитации.
1. Что такое йога?
Слово йога, от санскритского слова yuj, означает иго или связывание, и часто интерпретируется как "союз" или метод дисциплины. Мужчина, практикующий йогу, называется йогом, практикующая женщина, йогини.
Считается, что индийский мудрец Патанджали сравнил практику йоги с йога-сутрой примерно 2000 лет назад. Сутра - это собрание 195 высказываний, которое служит философским руководством для большинства практикующих сегодня. В ней также описываются восемь конечностей йоги: ямы (запреты), ниямы (наблюдения), асаны (позы), пранаяма (дыхание), пратьяхара (снятие чувств), дхарана (концентрация), дхьяни (медитация) и самадхи (абсорбция). Исследуя эти восемь конечностей, мы начинаем с совершенствования нашего поведения во внешнем мире, а затем сосредотачиваемся внутри, пока не достигнем самадхи (освобождение, просветление).
Сегодня большинство людей, практикующих йогу, заняты в третьей конечности - асане, которая представляет собой программу физических поз, призванную очистить тело и обеспечить физическую силу и выносливость, необходимые для длительных периодов медитации.
2. Что означает Хатха?
Слово "хатха" означает "волевой" или "сильный". Хатха-йога относится к комплексу физических упражнений (известных как асаны или позы), а также последовательностям асан, предназначенных для выравнивания кожи, мышц и костей. Позы также предназначены для открытия многих каналов тела, особенно главного канала, позвоночника, так что энергия может свободно течь.
Хатха также переводится как ха, что означает "солнце" и та, что означает "луна". Это относится к балансу мужских аспектов - активных, горячих, солнечных и женских - восприимчивых, прохладных, лунных - во всех нас. Хатха-йога - это путь к созданию баланса и объединению противоположностей. В нашем физическом теле мы развиваем баланс силы и гибкости. Мы также учимся уравновешивать свои усилия и сдаваться в каждой позе.
Хатха-йога - мощный инструмент для самопреобразования. Она просит нас обратить внимание на наше дыхание, которое помогает нам сохранить колебания ума и быть более присутствующими в раскрытии каждого момента.
3. Что значит "Ом"?
Ом - это мантра, или вибрация, которая традиционно скандируется в начале и в конце занятий йогой. Говорят, что это звук вселенной. Что это значит?
Каким-то образом древние йоги знали то, что сегодня говорят нам ученые - что вся Вселенная движется. Ничто никогда не бывает твердым или неподвижным. Все, что существует, пульсирует, создавая ритмическую вибрацию, которую древние йоги признавали звуком Ом. Может быть, в повседневной жизни мы не всегда слышим этот звук, но мы можем слышать его в шелесте осенних листьев, волнах на берегу, внутри ракушки.
Скандирование Ом позволяет нам распознать наш опыт как отражение того, как движется вся Вселенная - заходящее солнце, восходящая луна, приливы и отливы, биение наших сердец. По мере того, как мы скандируем Ом, мы прогуливаемся по этому вселенскому движению, через наше дыхание, через наше осознание, через нашу физическую энергию, и мы начинаем ощущать большую связь, которая является одновременно возвышающей и успокаивающей.
4. Должен ли я быть вегетарианцем, чтобы практиковать йогу?
Первый принцип философии йоги - ахимса, что означает невредимость для себя и других. Некоторые люди интерпретируют это как отказ от употребления в пищу продуктов животного происхождения. В сообществе йоги по этому поводу ведутся дебаты - я считаю, что это личное решение, которое каждый должен принять для себя. Если вы рассматриваете возможность стать вегетарианцем, обязательно примите во внимание ваши личные проблемы со здоровьем, а также то, как ваш выбор повлияет на тех, с кем вы живете. Вегетарианство не должно быть тем, что вы навязываете другим - агрессивные действия сами по себе не являются выражением ахимсы.
5. Сколько раз в неделю я должен практиковаться?
Йога поражает - даже если вы будете практиковать только один час в неделю, вы почувствуете пользу от практики. Если вы сможете сделать больше, вы, безусловно, почувствуете больше пользы. Я предлагаю начинать с двух или трех раз в неделю, каждый раз на час или полтора часа. Если вы можете делать только 20 минут за сеанс, это тоже нормально. Не позволяйте временным ограничениям или нереалистичным целям быть препятствием - делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Скорее всего, через некоторое время ваше желание практиковаться естественным образом расширится, и вы обнаружите, что делаете все больше и больше.