Жир на животе связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем организме.
Избегание нездоровой пищи и алкоголя - один из способов получить плоский живот.
Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжигать жир на животе менее чем за неделю.
1. Исключите рафинированные углеводы
Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы терять жир вокруг живота и иметь хорошее метаболическое здоровье.
Нет необходимости придерживаться строгой диеты с низким содержанием углеводов, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированной воды ешьте больше овощей и цельного зерна.
2. Добавьте жирную рыбу в свой рацион
Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является источником высококачественного белка и богата омега-3 кислотами.
Употребляя 2-3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, а также сжечь жир на животе.
Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать количество висцерального жира вокруг живота.
3. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка
Начните свой день с греческого йогурта, протеиновых смузи, яичницы или каши. Съев утром много белка, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.
Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя мышечную массу во время потери веса. Вы также можете добавлять протеины, такие как яйца, рыба, курица, бобы или молочные продукты в каждый второй прием пищи.
4. Пейте достаточно воды
Даже если вы не хотите терять вес, поддержание гидратации важно для вашего общего здоровья. Рекомендуется пить 1 - 2 литра воды каждый день.
Кроме того, питье непосредственно перед едой уменьшает Ваш аппетит так же как потребление калории. Но вам нужно избегать любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.
Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает активизировать обмен веществ и пищеварительную систему.
5. Уменьшите потребление соли
Соль задерживает воду и вызывает ощущение вздутия живота. Перед покупкой всегда следите за тем, чтобы на этикетке питания не указывалось высокое содержание натрия, поскольку обработанная пища состоит из соли, сахара и вредных жиров.
6. Потребляйте растворимую клетчатку
Подобно белкам, растворимая клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов, поэтому вы автоматически начинаете потреблять меньше калорий.
Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает поглощение жира - хорошая новость для тех, кто стремится похудеть.
Клетчатка содержится в ячмене, орехах, семенах, фасоли и чечевице.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ