Люди, от мала до велика, сталкиваются с проблемой ночных кошмаров и дальнейшего приступа паники, не позволяющего заснуть. Явление страшных снов во все времена являлось актуальной проблемой, доставлявшей много неудобств и переживаний как самому сновидцу, так и его семье (раздражительность в течение дня, усталость, плохое самочувствие, сонливость - и это далеко не полный список последствий, возникающих из-за проблем с ночным восстановлением).
Я выделила несколько способов, способствующих спокойному засыпанию и избавлению от пугающих сновидений, которые работали на мне.
1. Исключить из своих планов просмотры фильмов ужасов, детективного или криминального кино в вечернее время, а также прочтение книг и знакомство с другими художественными произведениями с аналогичного содержания. Вместо этого попробуйте заменить их на что-то с более положительным и мягким сюжетом (комедии, документальное кино, программы о путешествиях и т. п.), а просмотр хорроров отложите на следующее утро или день.
2. Проветривать помещение, в котором вы спите, в нем ни в коем случае не должно быть душно или жарко, а также, по возможности,(если вы склонны к появлению сонных параличей), меньше спите на спине, пользуйтесь подушкой, но не очень объемной.
3. Выпить вечером мятный или любой другой чай седативного действия, но при этом порция не должна быть огромной, иначе вы рискуете, бегать по ночам на встречи с белым другом , что не способствует здоровому сну.
4. Принять горячую ванну перед тем, как отправиться в кровать. Я предпочитаю добавлять в воду эфирные масла (лавандовое, мелиссы), что еще больше усиливает расслабляющее и успокаивающее действие такой вечерней процедуры.
5. Повесить ловец снов, который желательно изготовить самостоятельно, (чтобы учесть все свои пожелания в его оформлении). Есть два варианта объяснения, почему это работает: 1) срабатывает эффект самовнушения и самоуспокоения, который возможен только при искренней вере человека в действенность этого атрибута. 2) действительно все ваши дурные сны путаются в паутинке ловца и не могут до вас добраться. В какое бы из этих двух суждений вы не верили, главным является то, что такой метод работает( утверждение, взято из собственного опыта).
6. Сделать или купить какую-нибудь вещь, которая бы вас успокаивала. И всей душой поверить в то, что она работает, блокируя вход кошмаров в ваше подсознание. Для меня такими вещами стали кулон и небольшая игрушка, подаренная дорогим человеком.
7. Если вы следуете какой либо религии, прочитайте молитву, мантру или другие слова, вселяющие в вас уверенность и спокойствие. Так вы дадите себе положительные установки, которые закрепятся в подсознании и притянут за собой приятные сны.
8. Попробуйте составить для себе цепочку вечерних ритуалов, предшествующих засыпанию, таким образом вы выработаете у себя привычку ни на что не отвлекаться, меньше волноваться и быть более собранным, что несомненно положительно скажется на гигиене вашего сна. Вот список того, что я обычно делаю:
- принимаю тёплую ванну или душ
- занимаюсь растяжкой всего тела
- чищу зубы
- говорю по видеосвязи с кем-то из близких, либо читаю книгу
На этом я бы хотела завершить свою небольшую статью, спасибо, что уделили ей свое внимание, надеюсь, информация оказалась для вас действительно полезной. Желаю вам хороших снов и легкого утра!