Привет дорогой читатель. Ты наверняка слышал такую фразу «Сутулость - признак раба». От части это верно. Ведь в 21 веке все больше и больше людей ведут сидячий образ жизни. Даже во время приема пищи, в 90% случаев люди сидят сгорбившись. И это очень сильно влияет на ваш позвоночник. И ничего не замечая твоя спина становится круглой.
Я за собой тоже заметил, что моя спина начинает искривляться. После чего начал делать упражнения для выравнивания позвоночника. И моя спина начала выравниваться, я даже прибавил 2 см в росте.
Прекрасная осанка за 10 минут в день - начнем.
Я перепробовал около 10 упражнений, но особого внимания заслуживают только 3 из них. Т.к. больше всего результата и удобства я получил от них.
1) Выгибание спины в упоре лёжа
Самое легкое упражнение из этого списка. Вам понадобится только пол и все.
Ваша задача - лечь на пол и поставить руки , будто собираетесь отжаться. Затем не отрывая таза от пола ты разгибаете руки и поднимаетесь вверх. Плечи нужно отводить назад, тем самым сводить лопатки. Затем вы начинаете переставлять руки ближе к телу, чтобы прогиб увеличивался. Если не можете, тогда не увеличивайте прогиб, но полностью выгибайте спину. Грудь тянется вперед, плечи назад, живот тянется вперед и к полу примерно под 45 градусов.
В таком положении нужно пробыть 30-45 секунд. Затем аккуратно опускаетесь на пол и отдыхаете 30 секунд. После чего нужно повторить данное упражнение еще 2 раза.
2) Выгибание спины около стены.
Вам нужно встать около стены и опереться на нее руками. Постановка рук чуть шире плеч. Затем вы начинаете отходить от стены опуская руки все ниже и ниже, пока не примете положение буквы «Г». Главное держать поясницу выгнутой. Если вы будете сгибать поясницу - результат обойдет стороной. Так же нужно сводить лопатки и отводить плечи назад. Это главный аспект данного упражнения. Если вам сложно принимать позу буквы «г», то остановитесь на том, на чем сможете. Главное соблюдайте технику!
В таком положении нужно стоять 15-20 секунд. Затем отдых в 60 секунд, и еще 2 раза повтор.
3) Мостик
Самое популярное и древнее упражнение.
Для его выполнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, поставить руки чуть выше и чуть шире плеч. Затем опираясь на руки и ноги поднять туловище как можно выше. Шея должна быть расслаблена, а таз находиться выше головы. Так же вы должны напрячь поясницу и ягодицы, чтобы ваше тело имело хороший прогиб и не висели ягодицы.
В таком положении нужно простоять 10-30 секунд (По самочувствию). Затем аккуратно опускаетесь на пол и лежите 30 секунд. Чтобы кровь отлила от головы и не было головокружения. Затем повторяете это упражнение 2 раза.
Повторять эти упражнения нужно каждый день. Если вы не можете делать каждый день, то постарайтесь выполнять данную тренировку 3 раза в неделю, желательно через день.
А также эти упражнения снимают тяжесть и расслабляют мышцы спины , плеч и поясницы.
Попробуйте исправить свою круглую спину. Вы сразу начнешь видеть результат. А главное - ваша осанка будет настолько красива, что вы будете чувствовать себя королем/королевой. Люди начнут смотреть на вас с уважением и гордостью.
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации!
Уважаемый читатель, спасибо что уделил мне свое время! Я желаю тебе удачи и царской осанки! Увидимся в следующих публикациях :).