Всем привет с вами канал «СПОРТ-есть сила».
Сегодня поговорим про занятия на брусьях.
В наше время такой спортивный инструмент как брусья найти очень легко, они есть в каждом дворе, да и думаю во всех тренажёрах. Занятия на них приносят много пользы такие как прирост мышечной массы, но и придать рельеф мышцам трицепса и груди. Эти мышцы очень сложно, а в некоторых случаях почти невозможно, прокачать при помощи того же турника.
Борцы используют брусья для наращивания взрывной силы рук, которая им нужна ввиду их вида спорта. И это действительно работает, так как я сам очень долго занимался борьбой и знаю, что это такое. Рука взрываются после брусьев, и это действительно факт. Эффект даже больше чем от резинки и каната. Многие меня спрашивают, а «можно ли заниматься на брусьях каждый день?».
Скажу сразу что это зависит от пары факторов, таких как:
1. Сможете ли вы это выдержать и как долго.
2. Для чего это? И нет ли болезней, при которых противопоказаны постоянные занятия.
Для новичков следует сначала подготовить все свои мышцы, связки и сухожилия. Для этого можно взять за основу комплекс на 3 недели с занятиями два – три раза в неделю, при этом минимальное количество повторений, за это ваши мышцы, связки и сухожилия окрепнут и можно переходить к дальнейшим тренировкам. Очень важным фактором при выполнении упражнений является-правильное дыхание. При правильном дыхании вы хорошо снабжаете организм, соответственно и мышцы кислородом, который необходим для их функционирования. При опускании медленно вдыхайте, а при подъеме медленно выдыхайте.
После того как укрепили свои мышцы, связки и сухожилия и вы после тренировки не чувствуете боли в них то можно уже заниматься и 5 раз в неделю. Но все равно нужно давать мышцам отдыхать, для их восстановления, хотя бы один день в неделю, а лучше два.
Но правильнее будет давать мышцам большую нагрузку постепенно. Если вы редко занимаетесь, но когда начинаете, то пытаетесь нагрузить мышцы до максимума, то забудьте от этом, вы можете нанести огромный вред своему здоровью и заработать большие проблемы с суставами.
Делая отжимания на брусьях медленно, вы работаете на силу мышц и мышечную массу, а если быстро, то скорее на выносливость и скорость. Если чередовать, то можно добиться больших успехов.
А так в принципе можно заниматься и каждый день, но нужно очень внимательно следить за своим здоровьем и состоянием мышцы поле каждой тренировки и еще несколько дней после.
На этом у меня все, спасибо.