Выход силой для многих является самым желанным из всех силовых элементов. Для кого-то он так и остаётся в мечтах. Но чтобы таких людей становилось меньше я подготовил подробное обучение.
Видео в конце статьи, не забывай ставить лайк за старание.
Так как это силовой элемент, для его выполнения необходимо обладать некоторой базой. Хватит примерно 10 подтягиваний, 30 отжиманий от пола и 30 отжиманий на брусьях. В моей практике были люди которые не могли подтянуться и 10 раз, но при этом делали выход силой.
Выполнять данный элемент можно задействуя только взрывную силу - подъём происходит строго вверх. Либо используя технику - подъём происходит на махе назад по инерции.
Подводящие упражнения которые помогут в изучении.
- Первое упражнение которое я рекомендую - это высокие подтягивания, до груди либо до пояса. Помогают развить взрывную силу и учат началу движения в выходах.
- Второе упражнение - это выполнение негативной фазы упражнения. Необходимо медленно и подконтрольно спускаться из верхней точки в нижнюю, при этом обращать внимание на те мышцы которые задействуются в упражнении. Почувствовали что слаб трицепс в каком то моменте, начинайте его прорабатывать и дольше задерживаться в нём. Тоже самое с другими мышцами.
Попытки выполнения упражнения.
Можете начать выполнять попытки используя раскачку и помогая себе ногами в моменте подъёма.
Но есть более действенный метод которым учил я сам. Виснем на перекладину, подтягиваемся до подбородка, задерживаемся в этом положении и начинаем раскачивать ногами. На махе назад делаем резкий рывок вверх помогая при этом ногами. По инерции вас вынесет в упор на руки.
Самая сложная фаза во всём движении - вывести локти в упор. Именно на неё вам необходимо тратить больше всего времени. Пробуйте себя закидывать с помощью раскачки, подкачивайте себя взрывными подтягиваниями и негативной фазой. Главное делайте всё это регулярно и со временем у вас всё получится. С первой попутки ни у кого не получалось. Все учились этому на своих ошибках. У вас есть руководство одного из таких. Пользуйтесь. Всем добра!