Одиночество - это нормальная эмоция, но с ним бывает трудно справиться.
Когда вы учитесь в средней школе и колледже, родители, учителя и наставники часто делают все возможное, чтобы подготовить вас к реальному миру. Вы узнаете о характере, и вы будете искать работу, которая может пробудить ваши страсти - вы даже научитесь строить соответствующее резюме, которое, как мы надеемся, поможет вам найти эту работу. Но есть одна часть взрослой жизни, к которой, какой бы удивительной ни была ваша община, может быть трудно подготовиться: одиночество.
Поскольку вы окружены друзьями, которые часто находятся в одной и той же фазе жизни, пока вы учитесь в школе или непосредственно за ее пределами (даже если вы не выбираете колледж), может быть легко идеализировать то, каково это - получить небольшие аспекты самостоятельности, которые приходят со взрослой жизнью. Когда вы живете с соседом по комнате, может быть легко фантазировать, каково это - иметь собственное пространство - физически и умственно. И смотрите, я определенно не собираюсь оплакивать удобства, связанные с этим пространством, но я буду первым, кто признает, что многие жизненные этапы в ранней зрелости могут чувствовать себя по-настоящему изолированными.
Как справляться со своим собственным одиночеством, когда видит эту эмоцию на заднем плане своей уродливой маленькой головы, и узнать, как люди могут справиться с ней благотворным образом.
Помните, как любая эмоция, это не навсегда.
Одиночество, безусловно, затрагивает людей всех возрастов и стадий жизни, но, как правило, но более оно выражено в людях, которые переживают "разбитое сердце, горе или проблему, которую они воспринимают как уникальную для них". Один из наиболее изолированных периодов в жизни может быть в конце 20-х, и 30-х, когда все остальные начинают общаться.
В то время как я чувствую одиночество как в романтических отношениях, так и вне их, я действительно склонен чувствовать его больше, когда я одинок. Я напоминаю себе, что это пройдет, это часть человеческого опыта, и это является отражением моего (здорового) стремления к общению. Я иду на прогулку и слушаю музыку, делаю массаж или педикюр, или пишу.
В то время как это время может чувствовать себя темным и уникальным для вас, это обычный и нормальный опыт, и признать, что факт может помочь вам исцелиться.
Не путайте Одиночество с вашей личностью.
Проблема заключается в том, что люди имеют естественную склонность воспринимать одиночество как признак слабости, вызванной самим собой. Подумай об этом, когда ты начинаешь чувствовать себя одиноким, сомнение в себе начинает прокрадываться внутрь. Может быть, ты ставишь под сомнение свои социальные навыки или достижения.Ты должен знать одну вещь: это нормально.
Если бы мы больше нормализовали ощущение одиночества, те, кто чувствует его регулярно, с большей вероятностью заглянули бы внутрь и попытались бы понять или найти поддержку своему одиночеству, а не пытались бы его отрицать или избегать - и продолжали бы страдать в результате. Я подчеркиваю, что одиночество - это здоровая, универсальная человеческая эмоция, которая подчеркивает их стремление к аутентичной связи.
Знай разницу между естественным одиночеством и чем-то более серьезным.
Меня беспокоит то, что мы сочетаем острое или временное одиночество с хроническим. При этом мы фактически паталогизируем здоровое выражение человеческих эмоций. Это то же самое, что уметь отличить плохой день или естественные перепады настроения от чего-то более заботливого и диагностируемого, например, депрессии.
При этом хроническая разобщённость и сопутствующее ей одиночество, как правило, удерживают нас в бою или бегстве (стрессовая реакция), секретируя кортизол и снижая иммунную функцию. Отключение и изоляция являются доказанными предвестниками депрессии. По этим причинам вполне справедливо, что государственное одиночество напрямую влияет на физическое и психическое здоровье.
Избегайте поведения, которое может сделать одиночество еще хуже.
В то время как терапия и социальные клубы - это хорошие способы справиться с одиночеством, есть также несколько вещей, которых можно избежать в личное время, пока вы это испытываете.
Осуждение себя за чувство одиночества; прокрутка Instagram и "сравнение и отчаяние"; притупление чувства с помощью методов, которые в конечном итоге вызывают стыд и заставляют нас чувствовать себя хуже физически и/или эмоционально -[все это примеры] дальнейшей изоляции, когда то, что вам нужно, это любовь и связь. Как только мы избавимся от стыда и тревоги вокруг одиночества, мы сможем на самом деле погрузиться в эмоцию, узнать, что она говорит нам о том, что нам нужно, и предпринять шаги, чтобы удовлетворить эти потребности.
Одиночество трудно измерить для целей исследований, она все же отмечает, что некоторые исследования свидетельствуют о том, что одиночество имеет негативные психологические и физические последствия, однако многие из этих исследований носят корреляционный, а не причинно-следственный характер. Бруно предполагает наличие возможной третьей переменной - изоляции, стресса или аддиктивного поведения - это то, что может значительно повлиять на общее состояние здоровья человека.
Даже в самом одиноком случае, помните, что вы можете вернуть некоторый контроль. FaceTime друга, который переехал через всю страну (возможно, причина, по которой вы чувствуете себя так одиноко), попросите коллегу выпить чаю однажды днем, чтобы наверстать упущенное, отправьте папе сладкое смс-сообщение, просто чтобы поздороваться. Напомнив себе, что ты не одинок, и признав, что люди в твоей жизни, вероятно, не знают, что ты одинок - а может быть, даже и чувствуешь то же самое - могут быть маленькими первыми шажками с большим влиянием.