Действие массажа на организм человека разнообразно и зависит от назначения и используемой техники. Различают несколько видов массажа: лечебный, спортивный, косметический и лимфодренажный. Кроме того, массаж бывает ручной и аппаратный. Некоторые виды массажа можно проводить самостоятельно, находясь у себя дома.
Самомассаж тела
Самомассаж тела способствует укреплению организма, помогает подкорректировать недостатки фигуры. Перед сеансом тщательно растирают руки и на кожу тела наносят питательное средство.
В технике массажа выделяют два типа манипуляций – базовые и второстепенные.
Базовые движения – это разминание, растирание, выжимание, поглаживание и вибрация.
К второстепенным относятся зигзагообразные и давящие поглаживания. Массаж начинают с нижних конечностей: методично прорабатывают ступни, голени и бедра. Далее, действуют в определенном порядке: начинают манипуляции с ягодиц и поясницы, потом переходят на спину, шею и голову, затем массируют грудь и живот, завершают сеанс растиранием рук. Движения следует производить от крайних участков к центральным зонам, не менее пяти раз.
Самомассаж стоп производят двумя большими пальцами. Сперва разминают пальцы, и от них поглаживающими, а затем растирающими движениями, направляются к пятке. Ступню следует растирать тщательно, чтобы снять усталость и напряжение. Голень, положив ногу на возвышение, массируют, используя метод поглаживания и разминания.
При массаже икр используют также «выжимание» и потряхивание. Для массажа бедер используют метод перекручивания: сжимают участок кожи и начинают крутить на 180 градусов. Завершив манипуляции с бедрами, рекомендуется повращать ноги в тазобедренном суставе несколько раз. Ягодицы массируют стоя, применяя основные движения. Завершая массаж этого участка, следует сделать махи назад, по 2 раза каждой ногой. Далее, выполняют растирания в области поясницы. Массажировать живот следует лежа, согнув ноги. Манипуляции направлены по часовой стрелке.
Массаж груди проводится всеми известными приемами, исключив молочные железы. Движения начинают от шеи. Чтобы придать груди выразительную форму, используют точечный массаж. Завершить массаж груди можно специальным упражнением: встать, руки положить на пояс, отвести плечи назад, 30 раз подняться на носки.
Самомассаж лица
Самомассаж лица оказывает благотворное воздействие на мышцы и сосуды, придает упругость коже. В начале на кожу нужно нанести увлажняющий крем. При этом совершают плавные движения по массажным линиям, затем легко похлопывают по лицу и шее.
Техника разглаживания морщин
Ладонь подносят ко лбу и массируют круговыми движениями. Накрывают переносицу пальцами обеих рук и медленно проводят ими в направлении от бровей к вискам.
Хорошо зарекомендовало себя упражнение «Мельница». Это несинхронное вращение кистей в направлении «от себя», при котором пальцы поочередно касаются подбородка по контуру лица. Голову нужно немного поворачивать вправо и влево, цикл повторяется 5 раз.
Следует помнить, что при повреждении кожи, колебаниях артериального давления, самомассаж проводить не рекомендуется.
