Статья - призыв.
Я решила написать эту статью не просто так. К сожалению, многие привыкли фокусироваться на своих неудачах больше, чем на своих победах. Часто, мы просто не замечаем то, что мы чего-то достигаем, зато отлично видим все свои провалы.
Происходит это по ряду причин и одни из них будут как раз в этой статье и освещены. В конце будет дано невероятно простое, но вместе с тем эффективное упражнение, которое я настоятельно рекомендую выполнять ежедневно на протяжении двух предстоящих недель.
Итак, начнем.
У многих людей существуют негативные глубинные убеждения, которые оказывают прямое деструктивное влияние на их жизнь. Глубинные убеждения формируются в детстве, когда ребенок взаимодействует со значимыми людьми и приобретает жизненный опыт.
Условно эти убеждения можно разделить на две категории:
связанные с беспомощностью:
- я беспомощен
- я в ловушке
- я никчемный
- я неудачник
- меня не уважают и прочие.
связанные с неприятием:
- меня не любят
- я плохой
- со мной что-то не так
- мне суждено быть покинутым
- мне суждено страдать от одиночества и прочие.
Отследить эти убеждения можно и самостоятельно: проанализировав свои мысли, которые мешают вам совершить то или иной действие, принять то или иное решение.
Нужно помнить, что глубинные убеждения - всего лишь идея ( которую можно и нужно исследовать и оценивать), а не непреложная истина.
Есть разные способы работы с глубинными убеждениями, ниже я хочу поделиться одной из самых простых техник. Называется она «Похвальные дела».
Как я уже сказала в самом начале, люди «любят» фокусироваться на негативных событиях/переживаниях, не замечая при этом положительных моментов, также как и с событиями они поступают и с собой, отлично преуспевая в самокритике и самообвинении. Сегодня, я предлагаю посмотреть на свои поступки под другим углом:
Техника «Похвальных» дел.
- Понадобиться ручка и бумага, упражнение выполняется письменно (обязательно).
- Ежедневно ( это важно) в конце дня выписать поступки, за которые заслуживаете похвалы ( минимум 3 шт в день, можно и больше, без ограничений).
- Если получилось рассчитать более 3ех поступков, выделите три самых важных и значимых, на ваш взгляд.
Длительность этого упражнения зависит от вас, но настоятельно рекомендую делать его не менее двух недель подряд.
Обычно результаты заметны уже и через несколько дней: деструктивные убеждения дают некоторую трещину, вы начинаете замечать свои победы, а значит, растет уверенность в собственных силах . Я не говорю, что только от этого достаточно простого упражнения, вы избавитесь от иррациональных глубинных убеждений, я говорю лишь о том, что это упражнение подарит вам новый опыт, который как раз и сможет пошатнуть эти самые убеждения.
Если же этого не происходит по прошествии двух недель, то попробуйте найти свою выгоду в том, чтобы считать себя никчемным и беспомощным. Часто за этим скрывается не желание брать ответственность и принимать решения. Ведь, находиться в позиции жертвы всегда проще - всегда кто-то виноват и всегда кто-то другой должен что-то сделать для того, чтобы вам полегчало.
Желаю Вам удачи в выполнении этого упражнения и пусть оно хоть немного изменит Вашу жизнь. И пусть эти изменения будут крайне положительны.
Ваш психолог, Вероника Боженкова.
Подписывайтесь на мой канал - это позволит Вам не пропускать полезные статьи и упражнения.
Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть эту статью и другим читателям.
Задавайте вопросы под статьей, если что-то осталось непонятным, и я постараюсь ответить каждому.