Возможно, вы сделали все возможное оправдание для экономии на упражнении. Некоторые из них являются законными, например, серьезные проблемы со здоровьем, но многие из них являются просто препятствиями, которые вы можете преодолеть. Сотрудники Калифорнийско-Тихоокеанского медицинского центра амбулаторной физической терапии обращаются к девяти наиболее часто упоминаемым барьерам для физических упражнений и предлагают решения для их преодоления.
"Мне скучно"
Разнообразие является ключевым. Встряхивание вашей программы не только делает вещи более интересными, но и дает вам лучшую форму, чем выполнение одной и той же процедуры каждый раз. Слушайте позитивную музыку для мотивации или заручитесь поддержкой приятеля, если только вы оба держите хороший темп и не позволяете болтовне замедлить вас.
«Мне трудно начать»
Запланируйте три или четыре тренировки в начале каждой недели; относитесь к ним так же, как к врачу или на важной рабочей встрече. Множество бесплатных или недорогих приложений для смартфонов и базовых фитнес-трекеров могут отправлять вам оповещения и предлагать мотивационную поддержку.
"Я устал"
Скажите себе, что вы просто начнете с нескольких минут. Как только вы сделаете это в течение первых 10 минут, эти эндорфины начнут накачиваться, и вы почувствуете напряжение, как физическое, так и психическое - и, скорее всего, вы будете продолжать работать в течение всего выделенного времени. Кроме того, уделите приоритетное внимание хорошему ночному отдыху, потому что сон является важной частью процесса восстановления вашего тела.
«Тренажерный зал слишком неудобен»
Если он расположен слишком далеко от вашего дома или рабочего места, если парковка - это постоянная проблема или если он настолько занят, что вы всегда ждете времени на беговой дорожке, скорее всего, вы пропустите больше тренировок, чем завершите. Найти новый тренажерный зал; они появляются везде. Или займитесь бегом, велоспортом или другой кардио-тренировкой, не требующей занятий в тренажерном зале, и купите несколько гирь, мяч для упражнений и силовые упражнения для силовых тренировок дома.
«Я не знаю, как пользоваться тренажерами»
Большинство участников спортивных залов включают в себя вводный инструктаж с инструктором, который покажет вам, как правильно работать со всем оборудованием. Несмотря на это, у вас, вероятно, будут вопросы после первого дня. Спросите о приобретении мультисессионного пакета один на один с тренером, чтобы помочь вам. Или сэкономьте деньги и просто отметьте дежурного тренера, когда у вас возникнет конкретный вопрос.
«Тренировки повредили мои суставы»
Множество тренировок с малой нагрузкой и малой нагрузкой, таких как езда на велосипеде, эллиптические тренажеры или плавание, облегчают работу коленей, бедер, лодыжек и других суставов, заставляя вас потеть. Это также место для силовых тренировок: чем сильнее мышцы, окружающие ваши суставы, тем меньше боли вы почувствуете после кардио.
«У меня есть маленькие дети»
Многие спортивные залы предлагают уход за ребенком для маленьких, иногда бесплатно. Вы также можете прикрепить к своему велосипеду детскую коляску или совершить прогулку с надетым малышом на спину или спину.
«У меня есть занятые дети постарше»
Почему бы не пройтись по периметру футбольного поля, пока вы смотрите, как ваш ребенок тренируется или играет? Когда вы бросаете своего ребенка на занятиях по каратэ или хору, оставьте машину на стоянке и отправляйтесь на пробежку. Лучше всего: поделитесь со своими детьми интересными физическими упражнениями, будь то езда на велосипеде, пешие прогулки, катание на лыжах, бег, скалолазание или катание на горных велосипедах, чтобы вы могли наслаждаться упражнениями вместе.
«Мой партнер не работает»
Это мотивирует и эффективно, если ваш значимый друг одинаково стремится оставаться в форме. Но не позволяйте партнеру по кушетке мешать вам заниматься спортом. Убедитесь, что он или она понимают, что для вас важна физическая форма, и постарайтесь, чтобы ваш мед тоже работал. Недавние исследования показывают, что когда один из супругов становится более физически активным, у другого в пять раз больше шансов последовать его примеру.