Приветствую всех читателей на канале "Yamdiet"!
Как бы не было грустно это принимать, но после 40 лет физические возможности любого человека плавно идут на спад. Поэтому важно принять это и с особым вниманием отнестись к тренировкам.
Ведь большинство упражнений, которые в 20 лет могли пойти вам на пользу, сейчас только навредят организму и окончательно погубят мотивацию заниматься спортом.
В сегодняшней статье мы подготовили для вас 4 наиболее эффективных упражнения, которые не только поспособствуют вашему похудению, но и будут при этом безопасными для организма и суставов.
1. Приседания на стул
Для данного упражнения вам понадобится обычный стул и пара гантелей(если их нет, то ничего страшного).
Нужно отойти от стула примерно на 30 сантиметров - таким образом, чтобы при приседании, вы приземлялись на край стула. При подъёме важно делать первоначальный упор на пятки, а только затем поднимать всё тело. Так же при подъёме нужно поднимать руки с гантелями вверх.
Следующим образом:
Не забывайте о правильном дыхании: при приседании вниз - выдох, при поднятии - вдох.
Более усложнённый вариант этого упражнения - приседания без использования стула на пол амплитуды. выполняем всё тоже самое, но садимся только наполовину.
Выполнять следует 3 подхода по 15 повторений.
2. Выпады
Данное упражнение помимо мышц ног задействует мышцы брюшного пресса. Для его правильного выполнения нужно одну ног поставить вперёд, а другую оставить позади - таким образом, чтобы при выполнении выпада наши ноги образовывали прямые углы.
Так же при опускании нужно развернуть корпус вбок, чтобы задействовать мышцы пресса. Колено при выполнении не должно касаться пола и заваливаться в стороны.
Выполняем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
3. Упражнение "Султанчик"
Следующее упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины и пресса. Для начала необходимо лечь на коврик животом вверх. Руки кладём за голову, а ноги поднимаем таким образом, чтобы они образовывали угол 90 градусов.
Далее нужно сначала дважды поднять корпус к ногам, выполняя скручивание на пресс, а затем 2 раза поднять ноги. На подъёме всегда выдыхайте.
Вот наглядная техника выполнения:
Важные моменты:
- Не отрывайте поясницу от коврика
- Шея не должна быть напряжена
- Не нужно притягивать подбородок к груди
Выполняем 3 подхода по 12-16 повторений
4. Упрощённые отжимания
Для выполнения упражнения нужно принять упор лёжа на коленях. по возможности, возьмите в руки гантели(но можно и без них). Сначала опустите тело вниз, как при обычных отжиманиях, а затем поочерёдно отведите руки назад.
Вот таким образом:
Более продвинутый вариант выполнения данного упражнения - полноценные отжимания с упором на носки ног.
Выполняем 3 подхода по 10 раз.
Так же при похудении важно следить за своим питанием. Ведь какой смысл от данных упражнений, если вы каждый день съедаете по 3 плитки шоколада?
Мы заранее позаботились о вашем рационе и предлагаем вам готовые решения на каждый день. Вы можете самостоятельно выбрать нужные вам блюда и количество калорий в них.
И уже на следующий день вы будете наслаждаться вкусным и сбалансированным питанием "Yamdiet".Так же у нас имеется возможность заказать пробный рацион на 1 день по специальной цене.
Переходите на сайт, чтобы ознакомиться со всеми вариантами самостоятельно.
