Домашняя изоляция наносит по зрению большой удар — мы просто вынуждены проводить многие часы в социальных сетях и интернете, чтобы восполнить недостаток общения и информации. А если вы еще и работаете удаленно за компьютером, нагрузка удваивается.
Один из видов помощи для уставших глаз — гимнастика. «Упоминания о таких техниках встречаются еще в трудах Авиценны, которые с XVIII века нашей эры на протяжении более 500 лет были базовым руководством по глазным болезням в арабских странах, — рассказывает Маргарита Сергеевна Иванова, врач-офтальмолог «Национального медицинского исследовательского центра глазных болезней им. Гельмгольца». — В середине XIX века гимнастика получила научное подкрепление, когда Герман Гельмгольц высказал теорию аккомодации (приспособление органа либо организма в целом к изменению внешних условий) с участием мышечно-связочного аппарата хрусталика и глазодвигательных мышц. Сегодня большое количество кандидатских и докторских работ доказывают ее эффективность. Безусловно, это не панацея. Упражнения помогают снять спазм аккомодации, напряжение глазных мышц, которое происходит при длительной работе на близком расстоянии, но не вылечить уже имеющиеся глазные заболевания — близорукость, дальнозоркость, астигматизм». Кажется, это то, что нам всем сейчас так нужно!
Гимнастика для глаз
Упражнение 1
Сведите взгляд на переносице и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном (примерно 6 секунд). Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 2
Посмотрите влево настолько далеко, насколько это возможно при условии, что голову поворачивать нельзя. Зафиксируйте взгляд примерно на 4 секунды. Сделайте такое же упражнение, смотря влево, вниз и наверх. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 3
«Нарисуйте» круг взглядом против часовой стрелки, затем посмотрите прямо вдаль в окно. После этого «нарисуйте» круг в обратную сторону. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 4
Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
Упражнение 5
«Пальминг» для снятия напряжения глазных мышц. Выполнять его лучше в спокойной обстановке, в удобной позе, сидя за столом. Сначала нужно растереть ладони до появления приятного тепла. Затем закрыть глаза веками и руками так, чтобы пальцы находились на лбу, а основания ладоней на скулах. При этом на лицо давления быть не должно. Представьте черный холст или предметы черного цвета, избегайте световых бликов. Мысли должны быть о приятном, состояние спокойным. Можно выполнять упражнение под приятную музыку. Шея и спина также не должны быть в напряжении. Закончив, сначала убрать от лица руки и только потом поднять веки, чтобы глаза постепенно привыкали к появлению света. Упражнение рекомендуется выполнять по 5 минут 4-5 раз в день.
Больше о том, как сохранить здоровье глаз в условиях карантина, читайте на сайте worldclassmag.com.