Во-первых разберём то, что диета это любое ограничение себя в пище. Так вот чем отличается диета от простого голода? Во время диеты продукты поступают вам в организм и помогают увеличением метаболических процессов, которые в свою очередь, как печь-буржуйка перерабатывают все продукты из сложных веществ в энергию и так сказать фундамент для здорового тела. Голод истощает ваш организм, зачастую портит органы для переработки пищи, а так же сильно садит сердце. Любому организму нужно питание и в своей статье я выведу для вас определённую формулу, которая в свою очередь подойдёт большому количеству людей.
Я сам проходил через процесс похудения и скажу одно, ничего не происходит быстро. За 1 год похудения я сбросил около 40 килограмм.
Так как же похудеть? Всё достаточно просто и без затруднений.
Первое что я вам посоветую это взглянуть на схему продуктов в пирамиде питания.
Что мы можем заметить и какую закономерность вывести? Правильно, чем выше ступени, тем хуже продукты. Чтобы не располнеть и не потратить своё здоровье в пустую, рекомендуется употреблять чаще овощи, крупы, фрукты, молочные продукты и на пирамиде показаны еще продукты, которые выделены на 1-3 ступени и являются обязательными для употребления за день. Все эти продукты наполнены полезными веществами и помогут вам не только сбросить вес, но и поддержать здоровье в такой трудный для него период.
Первый прием пищи и это у нас завтрак, каждый организм хочет получить от завтрака абсолютный + в плане энергии.
На завтрак вы употребляете продукты полные углеводами...
Углеводы простым языком быстрая энергия которая поможет вам продуктивно работать если правильно её подпитывать в течении дня.
Так вот, первое что вы должны съесть на завтрак:
P.S. Я подобрал список блюд, которые лучше всего есть с утра.
- Каша, да, как бы вам не хотелось, но один из продуктов который уже всеми испробован это каша. Каши лучше брать темных сортов( гречка,овсянка).
- Рыба, запечённая рыба или же отварная рыба с не слишком большим содержанием жира прекрасный вариант для завтрака.Рыба должна быть не слишком жирной, потому-что жир не идёт в энергию, а является долгим источником, то есть если углеводы быстры и дают эффект тоже быстро, то жир просто долго распадается и используется как резерв.
- Фрукты, самый вкусный завтрак наверное это фрукты. Они достаточно сладкие и не содержат отрицательного для вашего похудения сахара , а фруктозу. Лучше всего брать фрукты мягкой консистенции( бананы, апельсины, запеченные яблоки, мягкие груши).Овощи тоже прекрасный вариант для людей, которые не имеют аппетита или же не имеют времени. Также они не должны быть кислыми, придерживайтесь этого правила.
- Яйца, быстро, просто и легко для желудка. Вареные яйца прекрасный источник углеводов и энергии, а также большого количества микроэлементов.
- Молочная продукция типа йогурта, кефира прекрасно идут на завтрак. Молочная продукция с фруктами и кашей прекрасный плотный завтрак без лишних колорий.
- Тушенные овощи также не исключены, как один из лучших вариантов завтраков.
НИКОГДА
Не портьте организм жареным. Не портьте организм колбасой. Не портьте организм кашами быстрого приготовления из-за того, что они быстрого приготовления они теряют свои хорошие вещества, которые помогают сохранять энергию и сохранять ваше тело в тонусе. Пакетированные соки нужно убрать из своего утреннего рациона. Быстрые завтраки(хлопья и т.д.) переходят не в энергию, а в ваши бока. Чипсы и сухарики даже объяснять нет смысла. Плавленный сыр будет сковывать ваши движения и притуплять(замедлять) вас из-за жиров которые он в себе содержит.
Перекус
Перекус может быть спустя 3-4 часа после завтрака и состоять из банана, яблока почти любой фрукт. Перекус тоже важен, потому-что вашему организму нужна подпитка в виде клетчатки и правильных микроэлементов, витаминов.
Обед
Настаёт время обеда.
Супы прекрасный вариант одной из составляющей обеда. В сочетании с вареным, тушеным мясом которые богаты белками...
Белки-то что строит наше тело и помогает клеткам восстанавливаться. По простому кирпичи для нашего организма.
и нельзя исключать кусочек лаваша вместо хлеба, либо хлеба из темных и твердых сортов пшеницы и с семечками. Плотный, но без переедания обед задаст тон вечеру и освободит ваш мозг о мыслях поесть ещё.
Ужин
Ужин не слишком плотный, расслабляющий, готовящий тело ко сну.
- Нежирная рыба, морепродукты.
- Нежирное мясо птицы.
- Творог
- Овощной салат с нежирным сыром
- Фрукты( не сладкие)
Вот перечислены возможные варианты ужина, выбирайте тот, что вам по душе и приступайте.
Советы.
Двигайтесь, движение это жизнь и трата калорий. Есть много приложений в интернете, много систем для домашних тренировок. Один из примеров правильной тренировки это Синди Кроуфорд с её системой найти которую вы можете на ютубе. Занятие спортом обязательно и без него ваше тело даже с потерей жира будет обвисшим.
Пейте воду, не надо пить 2 литра воды залпом, старайтесь по мере потери воды восстанавливать её. Но за день желательно выпить от 1.5-2 литра воды.
Если у вас есть аллергия на определённые продукты заменяйте их.
Никогда не сдавайтесь, кто бы вам не говорил и не спрашивал зачем вам это не сдавайся. Будет трудно, я сам прошёл через это и если вы будете следовать тому, что написано тут, а так же читать дополнительную литературу по данной теме вы построите свое тело мечты и в 25 и в 45 лет. Возраст не решает то, кем вам быть. ДВИГАЙТЕСЬ ВПЕРЕД И РАЗВИВАЙТЕСЬ. Удачи в этом трудном деле.